Dubitinsider

for your information

nerad vám to rozbíjím lidi … ale kolem této otázky není mnoho tajemství. Pokud jste zažili nějaký oslabující zranění, nebo mají protetické končetiny… pravděpodobně nemůžete squat pod souběžně, protože z jednoho nebo více následujících důvodů:

1. Jsi slabý AU, to zní zpočátku trochu drsně. Ale než se začnete příliš bránit, vyslechněte mě. Chcete-li dřepnout i svou vlastní tělesnou hmotnost se správnou mechanikou, vyžaduje určitou základní úroveň síly. Pokud jste v crossfitu nováčkem, možná ještě nemáte takovou sílu (stále vás milujeme). Pokud začínáte svou cestu crossfit částečně proto, že máte nadváhu-squatting pod rovnoběžkou se správnou mechanikou může být náročný nebo legitimně nemožný (zejména pokud jste také slabí). Pokud nemůžete squat vaše vlastní tělesné hmotnosti, air squat pravděpodobně vypadá jako nějaká variace z následujících:

Klasické: výše uvedené paralelní, zaoblené záda a shrbená ramena

Plochá záda, ale nad rovnoběžně s různým stupněm vpřed trupu štíhlé

On se stane být nižší než paralelní, ale stejně jako dámy výše, moc dopředu trupu štíhlé

Výše uvedené paralelní se zhroutil na kolena.

nebojte se! Existují řešení. 1) silnější tím, že i nadále chodit do posilovny a 2) jíst čisté. Mezitím, jak byste měli „škálovat“ svůj vzduchový dřep, pokud nejste dostatečně silní, abyste mohli udělat správnou mechaniku? Nejprve si promluvte s trenérem, abyste se ujistili, že to je opravdu důvod, proč se snažíte správně dřepnout. Dále si nastavit s dvojicí kroužků / stacionární objekt. Kroužky jsou určeny na pomoc … tj. by neměly být podpora celé své tělesné hmotnosti, jen některé z nich. V tomto videu získat dobrou představu o tom, jak to funguje. Nezapomeňte, že pomoc při jakémkoli pohybu by měla být dočasná. Pokud musíte začít dělat asistované dřepy, je to 100% v pořádku. Vaším konečným cílem by však vždy mělo být dělat věci bez pomoci.

2. Jste líní a / nebo oklamáni Ouch … ale ten měl být krutý. Pokud budeme upřímní sami k sobě, asi bychom všichni souhlasit s tím, že během některých metcon nebo nastavit sílu, chyběla hloubka na jeden nebo více opakování. Ale naším cílem je, aby to bylo VELMI vzácné. Squatting není snadné, lidé. Kdyby to bylo snadné, každý by to udělal a byl silný a měl pěkné zadky. Hádám, že jste se nepřipojili k tělocvičně CrossFit, protože jste si mysleli, že to bude snadné.

Pokud máte sílu a flexibilitu dřepnout pod rovnoběžkou, zatraceně dobře to udělejte 99,9% času. Všichni víme, že můžete dřepnout větší váhu nad paralelně, ne působivé. Udělejte si čas na rozvoj síly tak daleko pod paralelně, jak můžete jít s dobrou mechanikou a výhody budou zřejmé. Rozvíjení této síly vás zlepší téměř ve všem (běh ,skákání,kipping pull-up, KB houpačky, push press, trysky, wall ball…).

Pokud se vám jsou oklamáni a myslí si, že squat pod paralelně, ale ve skutečnosti si nemyslíš, doufejme, že trenér má nedočkavý vás. Jako začátečník musíte pochopit, kde je váš zadek ve vesmíru. Chápeme, že to trvá trochu času. Vždy můžete začít pomocí krabice / koule, abyste si dřepli, abyste zajistili správnou hloubku… ale nakonec byste ji neměli pravidelně potřebovat. Pokud použijete med míč jako katapult, budeme kopat ji zpod vás a budete padat na zadek (ne tak docela, ale No tak … to není jarní deska). Je také vaší odpovědností být dobrým návštěvníkem tělocvičny a informovat své kolegy cvičence, pokud jim chybí hloubka jejich dřepů. Pokud vám záleží na vaší síle, chtěli byste, aby vám někdo dal vědět, že?

a nezapomeňte: „pokaždé, když dřepíte nad rovnoběžkou, Rip utopí kotě v mléce.“

3. Jste nepružní většina z vás v DHCF vyvine sílu, kterou potřebujete k dřepu a nejste líní/oklamaní. Nepružnost je obvykle největším viníkem v naší tělocvičně. Je to také nejméně zábavné opravit. Budete muset pracovat stejně tvrdě, jako vy na vašem met-cons rozvíjet mobilitu, musíte squat pod souběžně. Pokud jste nepružní, nebudete se jednoho rána valit z postele a jít, “ do prdele! Můžu dřepnout tak hluboko, že se mi hamstringy dotýkají kotníků!“Každý může zlepšit svou flexibilitu, ale jak často děláte práci s mobilitou, určí, jak rychle uvidíte zlepšení ve svém dřepu.

takže jaký je předpis? Chcete-li provést mechanicky zvukový dřep pod paralelně, musíte pracovat na mobilitě boků (flexory, aduktory, glute med/min), hamstringy a kotníky. Existuje spousta způsobů, jak protáhnout tyto kousky vašeho těla. Žádná cesta není evangelium. PROSTĚ ZAČNĚTE MOBILIZOVAT. Do 10 minut mobility v tělocvičně a zkuste se během dne několikrát protáhnout jen minutu nebo dvě. Udělejte to, když sledujete zprávy. Udělejte to, když čekáte na vaření lahodného steaku. Prostě to udělej. Dobrý otvírák kyčlí? Pohár squat zvědavá úsek-2 minuty!

poslední kousek, který je důležité zmínit, je vaše záda. Jak je uvedeno výše, potřebujete, aby vaše záda byla v prodloužení, abyste účinně podpořili zátěž v zadním nebo předním dřepu-zejména hrudní páteře.

Chcete-li získat beastly silný, musíte trénovat přes plný rozsah pohybu. Pokud chcete trénovat v plném rozsahu pohybu a nejste tak flexibilní, jako jste byli, když jste byli 1 rok starý … musíte udělat svou mobilitu. Trvá to nějaký čas, ale udělejte to často a vylepšení přijdou!

4. Ve skutečnosti nevíte, jak dřepnout, pokud jste se z nějakého důvodu dostali do našich tříd bez základů … možná ve skutečnosti nevíte, jak dřepět. Tohle je snadná oprava … zeptejte se nás! Ať už se vaše otázka jeví jako základní nebo složitá, neváhejte nám ji předložit. Naším úkolem je pomoci vám, tak nás nechte.

pokračujte v dobré práci,

Keith & Beth

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.