Dubitinsider

for your information

jaké jsou nejlepší cvičení pro budování svalů?
Pokud byste si mohli vybrat pouze jedno cvičení na tělo, které budete provádět po zbytek svého života, co byste si vybrali? Asistenční cvičení jsou kritická, ale klíč ke zvýšení úrovně síly a přidání svalové hmoty leží většinou s činkou.
související: postavit stroj: 12 týdnů hmotnost bez tuku plán
činka a činka pohyby byly prokázány jako nejúčinnější formy tréninku odolnosti proti hmotnosti známé lidstvu. Ale jaké jsou nejdůležitější a nejúčinnější cvičení pro každé těločást?
Dřepy

Nejlepší Budování Svalů Cvičení pro Každou Část Těla

Hrudník – Bench Press

Není divu bench press byla střižových v každém a každý kulturista běžné po desetiletí. Jednoduchý, ale účinný bench press postupně přetíží prsní svaly a současně aktivuje přední deltoidy a triceps jako sekundární svaly. Zatímco většina přeskočí den nohou, jen málo, pokud existuje, přeskočí den hrudníku.

Dolní části Zad – Konvenční Tah

Tahy jsou nejdůležitější sloučeniny činka hnutí, které zahrnuty v tréninku arsenalu. Nejen, že mrtvý tah aktivuje všechny části zad od páteřních erektorů, k lat, k pastím a zároveň zapojuje jádro a zvyšuje sílu paže. Mnoho lidí říká, že kdyby si mohli vybrat pouze jeden jediný pohyb, který bude hrát po zbytek svého života, byl by to mrtvý tah. Pamatujte, že forma je důležitější než hmotnostní zatížení.

Lats-činka ohnutá nad řádky

činka ohnutá nad řadou vám poskytne širší laty a zároveň zvýší tloušťku. Aktivovány jsou také další zádové svaly včetně serratusu a kosodélníků. Udělejte z toho základ ve všech vašich zadních cvičeních.

přední deltoidy-horní lis

horní lis posílí vaše přední deltoidy a také zlepší pevnost jádra při správném provedení. Spuštění každé rameno cvičení s režijní tisku bude také pomocník při zlepšování bench press.

Boční deltový sval – Boční Vyvolává

Syrovátkový Protein, Pokud chcete dosáhnout, že 3D tvarované ramenní podívejte se ujistěte se, že boční vyvolává, jsou zahrnuty v každém rameni cvičení.

Zadní deltový sval – Zadní Delt Činka Letí

Jeden z nejvíce esteticky nepotěší vypadá, když má někdo tlusté přední deltový sval, silný boční deltový sval, a absolutně žádné zadní deltový sval. Pokud chcete plně vyvinutý vzhled ramen, ujistěte se, že pohyby zadních deltů jsou začleněny do rutiny ramen.

Quadriceps-zadní dřepy

dřepy jsou často považovány za dědečka všech pohybů činky. Zatímco primární aktivované svaly jsou čtyřkolky a hammies, základní svalové skupiny, jako jsou břišní svaly, šikmé a multifidus, jsou také výrazně posíleny. Když přeskočíte dřepy v den nohou, chybí vám také zisky z pevnosti jádra.

Ochromit – Rovné Nohy Deadlifts

Běžné tahy jsou skvělé pro zad a nohou rozvoji, ale pokud si opravdu chcete zaměřit na budování silné drcené hamstringy podívejte se žádný další než rovné nohy deadlifts. Tím, že drží nohy pevně se uvedení plnou váhu zatížení na protažení a smluvní hamstringy.

Triceps-Bench Press s těsným úchopem

pohyby paží lze provádět různými způsoby s prací typu asistence. Nicméně, kdybyste měl vybrat jediné triceps cvičení pro život, ujistěte se, že je to close grip bench. Umístěním hmotnosti nákladu blíže k tělu umístíte téměř veškerou váhu výhradně na triceps. Všichni víme, jak důležitý je vývoj tricepu, protože tvoří dvě třetiny svalu paže.

Biceps-Kazatel Curl

kazatel curl cvičení je lepší než ostatní biceps pohyby, protože plně izoluje biceps. Žádná stimulace ramene, žádná pomoc tricepsu, přísně 100% aktivace bicepsu. Proveďte nějaké kadeře kazatele a modlete se k Bohu zisků.

pasti-za zády pokrčí rameny

většina jedinců provádí pokrčení ramen s tyčí obrácenou před nimi. Nejen, že to vaše nevyžádané riziko zranění, ale je to také méně efektivní cvičení. Ale ten bar za zády a budete mít lepší rozsah pohybu pro plně aktivace nižší, střední a horní pasti. Možná dokonce zachraňujete životy svých budoucích dětí.

Telata – Stojící Tele Vyvolává

ve Srovnání se sedící výpony stálého řadu nabízí plnější rozsah pohybu při současném jádro aktivace. Všichni nenávidí pracující telata, ale je to nutné zlo pro budování jakékoli postavy. Jak Ludacris jednou řekl, postavte se!

Abs-Lanové drtí

možnosti jsou nekonečné pro břišní cvičení, ale ten, na který ve své rutině nemůžete zapomenout, jsou lanové drtí. Jako vážený pohyb poskytují progresivnější svalové přetížení ve srovnání s jinými cvičeními ab.

nyní jděte a budujte svaly

každá svalová skupina v těle může být stimulována množstvím různých cvičení. Nicméně, pokud jde o rozvoj svalů a síly, Tyto volby vládnou nejvyšší.
ujistěte se, že následujte mě na Instagram @ryanrodal a přihlásit se k MuscleMinds na YouTube pro nejlepší tipy cvičení a nutričního poradenství!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.