Dubitinsider

for your information

Hvad er de bedste muskelopbygningsøvelser?
Hvis du kun kunne vælge en øvelse pr bodypart til at udføre for resten af dit liv, hvad ville du vælge? Hjælpeøvelser er kritiske, men nøglen til at hæve styrkeniveauer og tilføje muskelmasse ligger mest med vægtstangen.
relateret: Byg en maskine: 12 ugers masse uden Fedtplan
vægtstang og håndvægtsbevægelser har vist sig at være de mest effektive former for vægtmodstandstræning, som menneskeheden kender. Men hvad er de mest vigtige og effektive øvelser for hver bodypart?
knebøj

De bedste muskelopbygningsøvelser for hver kropsdel

Brystbænkpresse

ikke overraskende har bænkpressen været hæfteklammer i hver eneste bodybuilder – rutine i årtier. Enkel, men effektiv bænkpressen vil gradvist overbelaste brystmusklerne samtidig med at de forreste deltoider og triceps aktiveres som sekundære muskler. Mens de fleste springe ben dag, få, hvis nogen springe brystet dag.

nedre ryg-konventionelle dødløft

dødløft er den vigtigste sammensatte barbell bevægelse, der indgår i din træning arsenal. Ikke alene aktiverer dødløft alle dele af ryggen fra rygsøjlen, til lats, til fælderne, samtidig med at kernen aktiveres og øger armstyrken. Mange mennesker siger, at hvis de kun kunne vælge en enkelt bevægelse til at udføre resten af deres liv, ville det være dødløft. Husk form er mere afgørende end vægtbelastning.

Lats – Barbell bøjet over rækker

barbell bøjet over række vil give dig bredere lats samtidig øge tykkelsen. Andre rygmuskler, herunder serratus og rhomboids, aktiveres også. Gør dette til en hæfteklammer i alle dine træningsprogrammer.

Anterior Deltoids – Overhead Press

overhead pressen vil styrke dine forreste deltoider og også forbedre kernestyrken, når den udføres korrekt. Start hver af dine skulder træning med overhead pressen vil også aide i at forbedre din bænkpres.

Lateral Deltoids – Lateral Raises

valleproteinhvis du vil opnå det 3D-skulpturelle skulderudseende, skal du sørge for, at laterale raises er inkluderet i hver skulder træning.

Posterior Deltoids – Rear Delt Dumbbell Flyes

et af de mest æstetisk ubehagelige udseende er, når nogen har tykke frontdeltoider, stærke sidedeltoider og absolut ingen bageste deltoider. Hvis du vil have det fuldt udviklede skulderudseende, skal du sørge for, at bageste delt-bevægelser er indarbejdet i din skulderrutine.

knebøjninger

knebøjninger ses ofte som bedstefar til alle barbell bevægelser. Mens de primære muskler, der aktiveres, er kvadrater og hammier, styrkes kernemuskelgrupper som abdominals, skrå og multifidus også kraftigt. Når du springer knebøj på ben dag du også glip af core styrke gevinster.

Hamstring – Lige ben dødløft

konventionelle dødløft er gode til ryg-og benudvikling, men hvis du virkelig vil fokusere på at bygge tykke strimlede hamstrings, skal du ikke lede længere end lige ben dødløft. Ved at holde benene stramme placerer du den fulde vægt af belastningen på strækning og kontrahering af hamstrings.

Triceps – tæt greb bænkpres

armbevægelser kan udføres på en række forskellige måder med hjælpetype arbejde. Men hvis du skulle vælge en enkelt tricep-øvelse for livet, skal du sørge for, at det er den tætte grebbænk. Ved at placere vægten af belastningen tættere på din krop placerer du næsten hele vægten udelukkende på triceps. Vi ved alle, hvor vigtig tricep-udvikling er, da de udgør to tredjedele af armmusklen.

Biceps – Preacher Curl

preacher curl-øvelsen er bedre end andre bicep-bevægelser, da den isolerer biceps fuldt ud. Ingen skulderstimulering, ingen hjælp fra triceps, strengt 100% bicep-aktivering. Udfør nogle prædikant krøller og bede til Gud for gevinster.

fælder – bag ryggen trækker

de fleste individer udfører shrugs med baren vendt foran dem. Dette sætter ikke kun din junk i fare for skade, men det er også en mindre effektiv øvelse. Men den bar bag din ryg, og du vil have et bedre bevægelsesområde for fuldt ud at aktivere de nederste, mid-og øvre fælder. Du kan endda redde dine fremtidige børns liv.

kalve – stående kalv hæver

sammenlignet med den siddende kalv hæver den stående sort tilbyder et fyldigere bevægelsesområde med samtidig kerneaktivering. Alle hader arbejdende kalve, men det er et nødvendigt onde at opbygge enhver fysik. Som Ludacris engang sagde, Stå op!

Abs-Rope Crunches

mulighederne er uendelige for maveøvelser, men den, du ikke kan glemme i din rutine, er reb crunches. Som en vægtet bevægelse giver de mere progressiv muskeloverbelastning sammenlignet med andre ab-øvelser.

nu gå og opbygge muskler

hver muskel gruppe i kroppen kan stimuleres med et væld af forskellige øvelser. Men når det kommer til muskel-og styrkeudvikling, hersker disse valg højest.
sørg for at følge mig på Instagram @ryanrodal og abonner på MuscleMinds på YouTube for de bedste træningstips og ernæringsrådgivning!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.