Dubitinsider

for your information

hader at bryde det til jer folk … men der er ikke meget mysterium omkring dette spørgsmål. Medmindre du har oplevet en form for svækkende skade eller har en protetisk lem… kan du sandsynligvis ikke kneppe under parallel på grund af en eller flere af følgende grunde:

1. Du er svag Ouch, den ene lyder lidt hård i starten. Men før du bliver for defensiv, Hør mig ud. At kneppe selv din egen kropsvægt med korrekt mekanik kræver noget baseline niveau af styrke. Hvis du er ny til CrossFit, har du måske ikke den styrke endnu (vi elsker dig stadig). Hvis du starter din crossfit–rejse delvist, fordi du er overvægtig-huk under parallelt med korrekt mekanik kan være udfordrende eller legitimt umuligt (især hvis du også er svag). Hvis du ikke kan kneppe din egen kropsvægt, ser din luftknude sandsynligvis ud som en variation af følgende:

klassisk: over parallelle, afrundede ryg og knækkede skuldre

flade rygge, men over parallel med varierende grader af fremad torso lean

han er tilfældigvis under parallel, men ligesom damerne ovenfor, for meget fremad torso lean

over parallel med kollapsede knæ

frygt ikke! Der er løsninger. 1) Bliv stærkere ved at fortsætte med at komme i gymnastiksalen og 2) Spis rent. I mellemtiden, hvordan skal du ‘skalere’ din luftknude, hvis du ikke er stærk nok til at gøre en med ordentlig mekanik? Først og fremmest skal du tale med en træner for at sikre dig, at dette virkelig er grunden til, at du kæmper for at kneppe ordentligt. Derefter sættes op med et par ringe/en stationær genstand. Ringene er beregnet til at hjælpe dig… dvs.de bør ikke støtte hele din kropsvægt, kun noget af det. Se denne video for at få en god ide om, hvordan det virker. Husk at hjælp til enhver bevægelse skal være midlertidig. Hvis du skal starte med at lave assisterede knebøj, er det 100% OK. Men dit endelige mål bør altid være at gøre ting uden hjælp.

2. Du er doven og / eller vildledt Ouch… men den ene var beregnet til at være hård. Hvis vi skal være ærlige over for os selv, ville vi sandsynligvis alle være enige om, at vi under nogle metcon eller styrkesæt savnede dybde på en eller flere reps. men vores mål er, at dette er ekstremt sjældent. Hukning er ikke let, folk. Hvis det var let, ville alle gøre det og være stærke og have gode skod. Jeg gætter på, at du ikke deltog i et CrossFit gym, fordi du troede, det ville være nemt selv.

Hvis du har styrken og fleksibiliteten til at kneppe under parallel, gør du det bedre bedre 99,9% af tiden. Vi ved alle, at du kan kneppe mere vægt over parallel, ikke imponerende. Tag dig tid til at udvikle styrke så langt under parallel som du kan gå med god mekanik, og fordelene vil være indlysende. Udvikling af denne styrke vil gøre dig bedre til næsten alt (løb, spring, kipping pull-ups, KB gynger, push press, thrustere, vægkugle…).

Hvis du er vildledt og tror, at du sidder på huk under parallel, men det gør du faktisk ikke, forhåbentlig har en træner indtastet dig til det nu. Som nybegynder skal du få en forståelse af, hvor din røv er i rummet. Vi forstår, at dette tager lidt tid. Du kan altid starte med at bruge en kasse/bold til at kneppe til for at sikre korrekt dybde… men i sidste ende skal du ikke have brug for det regelmæssigt. Hvis du bruger en medkugle som en katapult, sparker vi den ud under dig, og du falder på din røv (ikke rigtig, men kom nu… det er ikke et fjederbræt). Det er også dit ansvar at være en god gym-goer og informere dine kolleger, hvis de mangler dybde på deres knebøj. Hvis du er interesseret i din styrke, vil du have nogen til at fortælle dig det, ikke?

og husk bare, ” hver gang du sidder på huk over parallel, drukner Rip en killing i mælk.”

3. Du er ufleksibel de fleste af jer på DHCF vil udvikle den styrke, du har brug for til at kneppe og ikke er doven/vildledt. Ufleksibilitet er normalt den største synder i vores gym. Det er også det mindst sjove at ordne. Du bliver nødt til at arbejde lige så hårdt som du gør på dine met-cons for at udvikle den mobilitet, du har brug for til at sidde på huk under parallel. Hvis du er ufleksibel, vil du ikke rulle ud af sengen en morgen og gå, ‘holy shit! Jeg kan kneppe så dybt, at mine hamstrings rører ved mine ankler! Alle kan forbedre deres fleksibilitet, men hvor ofte du udfører mobilitetsarbejde, bestemmer, hvor hurtigt du ser forbedringer i dit knebøj.

så hvad er recepten? For at udføre en mekanisk lydknude under parallel skal du arbejde på mobilitet i dine hofter (bøjere, adduktorer, glute med/min), hamstrings og ankler. Der er en hel masse måder at strække disse bits af din krop. Ingen måde er evangelium. BARE BEGYNDE AT MOBILISERE. Gør 10 minutters mobilitet i gymnastiksalen og prøv at strække i et minut eller to et par gange i løbet af dagen. Gør det, mens du ser nyhederne. Gør det, mens du venter på, at din lækre bøf skal lave mad. Bare få det gjort. En god hofteåbner? Goblet knebøj nysgerrige stretch-2 minutter!

et sidste stykke, der er vigtigt at nævne, er din ryg. Som nævnt ovenfor har du brug for, at din ryg skal være i forlængelse for effektivt at understøtte en belastning i en ryg–eller frontknude-især din thoracale rygsøjle.

Hvis du vil blive beastly stærk, skal du træne gennem hele bevægelsesområdet. Hvis du vil træne gennem hele bevægelsesområdet, og du ikke er så fleksibel som du var, da du var 1 år gammel… skal du gøre din mobilitet. Det tager lidt tid, men gør det ofte, og forbedringerne kommer!

4. Du ved faktisk ikke, hvordan du skal sidde på huk, hvis du af en eller anden grund kom ind i vores klasser uden at tage fundament… du ved måske ikke, hvordan du skal sidde på huk. Denne er en nem løsning … spørg os! Uanset om dit spørgsmål virker grundlæggende eller komplekst, tøv ikke med at bringe det op til os. Vores job er at hjælpe dig, så lad os.

fortsæt det gode arbejde,

Keith & Beth

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.