Dubitinsider

for your information

de fleste mennesker har haft maveproblemer på et eller andet tidspunkt i deres liv, men når du har en ultrafølsom mave, kan enhver måltidstid blive til et mareridt, som om mad bliver din værste fjende. Hvis du er en af de mennesker, der leder efter bedre fordøjelse og mindre ubehag, er der diæter, der kan hjælpe dig.

kramper, diarre og andre maveproblemer kan være tegn på inflammatorisk tarmsygdom, sår, gastroparesis eller kræft. Men ofte er det simpelthen et spørgsmål om at have en forstyrret mave. Forkert madvaner eller et overfølsomt fordøjelsessystem kan være skylden.

en følsom mave betyder normalt, at du vil opleve et eller flere af følgende.

symptomer på følsom mave

  • smerter i maven
  • følelse af fuld tidligt i måltidet
  • kvalme
  • oppustethed
  • brændende fornemmelse
  • overdreven gas, flatulens
  • hvæsen
  • diarre eller forstoppelse

fødevarer til følsom mave

diætister har opdaget, at visse fødevarer er mere tolerable for mennesker med følsomme maver. Disse kosttilpasninger har tendens til at være sundere i det lange løb og give personen mere energi til at udføre daglige opgaver. Selvom alles fordøjelsessystem er anderledes, har følgende fødevarer en track record for at være mere tolerabel for dem med en ultrasensitiv mave.

  • fisk og rejer
  • stuvet kød blandet med ris
  • velkogte gulerødder og selleri
  • havregryn
  • kogte linser og bælgfrugter
  • ris, pasta og couscous
  • æggehvider
  • pandekager
  • vafler
  • ikke-fedt yoghurt
  • vandmelon, honningdug, cantaloupe, jordbær, blåbær
  • kartofler og yams

ovenstående liste giver bare nogle eksempler. Der er mange andre fødevarer, som du kan nyde, hvis du har maveproblemer. Kulhydrater er lettere at fordøje, så de skal indtages. Nogle frugter kan kombineres med ost, så de ikke generer maven. Et andet forslag er at blande korn med tørrede eller friske grøntsager og frugter. Fødevarer, der er rige på magnesium, anbefales også stærkt, fordi de forhindrer overdreven syresekretion.

fødevarer, der skal undgås med følsom mave

Der er visse fødevarer, som du bør undgå, hvis du regelmæssigt har maveproblemer. Hvis du fjerner disse fødevarer fra din kost, vil du opleve bedre fordøjelse og mindre smerte.

  • rå fiber såsom auberginehud, agurk og paprika
  • stegte fødevarer
  • alkohol
  • nødder og store frø
  • citrusfrugter
  • rå broccoli og blomkål
  • koffein
  • krydret mad
  • hvidløg og løg
  • høj fructose majssirup

Tips til at undgå fordøjelsesbesvær for en følsom mave

Her er nogle tip, der hjælper dig med bedre at undgå fordøjelsesbesvær for en følsom mave.

  • spis langsomt og sørg for, at du tygger din mad ordentligt.
  • forbruge mindre, hyppigere måltider i modsætning til større.
  • drik masser af væsker hele dagen, men undgå at drikke for meget væske, når du spiser.
  • undgå at ligge eller sove kort efter at have spist et måltid.
  • sørg for, at din diæt består af opløselig fiber.
  • Kend dine udløsere, og hvis der er særlige fødevarer, der forårsager din mavebesvær, undgå dem så meget som muligt.

særlige diættips til følsom mave

når du først begynder at ændre din diæt, kan det være svært at få alle de essentielle vitaminer og mineraler, du har brug for, så nogle medicinske fagfolk foreslår at overveje tilskud. Rådgivning med en certificeret ernæringsekspert hjælper dig med at komme på rette spor.

Nogle mennesker med ultrasensitive maver kan præcisere, hvad de kan og ikke kan spise, mens andre skal eksperimentere og endda holde en dagbog om deres spisevaner for at finde ud af det. Uanset hvilken kategori du falder i, siger læger, at den måde, du spiser på, kan gøre en forskel. De foreslår, at du spiser langsomt, tygger rigtig godt, før du sluger, og spiser hyppige små måltider i stedet for at spise tre store måltider om dagen. De advarer også: spis ikke i fire timer før du ligger ned. Sidst men ikke mindst, prøv at drikke fire til seks glas væsker om dagen.

opskrift på følsom mave

sauteret makrel

ingredienser:

  • to, 1/2 pund makrelfileter
  • Salt og peber
  • 2 spsk olivenolie
  • citronsaft

Opvarm en sautpande over høj varme, og tilsæt olivenolie. Krydre fileterne og læg dem i gryden. Kog i tre til fem minutter. Vend og kog den anden side, indtil den er gyldenbrun på ydersiden og flaky-hvid i midten. Top med en klemme af citron.

relateret: tarmbevægelser: hvor ofte skal du kæbe?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.