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¿Cuáles son los mejores ejercicios de musculación?Si solo pudieras elegir un ejercicio por parte del cuerpo para realizar por el resto de tu vida, ¿qué elegirías? Los ejercicios de asistencia son críticos, pero la clave para aumentar los niveles de fuerza y agregar masa muscular se encuentra principalmente con la barra.
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Los movimientos de pesas y mancuernas han demostrado ser las formas más efectivas de entrenamiento de resistencia al peso conocidas por la humanidad. Pero, ¿cuáles son los ejercicios más esenciales y efectivos para cada parte del cuerpo?
Sentadillas

Los mejores ejercicios de Musculación para Cada Parte del cuerpo

Press de banca en el pecho

No es sorprendente que la press de banca haya sido el elemento básico en todas y cada una de las rutinas de culturismo durante décadas. Simple, pero efectivo, el press de banca sobrecargará progresivamente los músculos pectorales mientras activa simultáneamente los deltoides delanteros y los tríceps como músculos secundarios. Mientras que la mayoría omite el día de las piernas, pocos o ninguno omiten el día del pecho.

Espalda baja: Los pesos muertos convencionales

Los pesos muertos son el movimiento de barra compuesto más importante que se incluye en tu arsenal de ejercicios. El peso muerto no solo activa todas las partes de la espalda, desde los erectores de la columna vertebral hasta los lats y las trampas, sino que también activa el núcleo y aumenta la fuerza del brazo. Muchas personas dicen que si solo pudieran elegir un solo movimiento para realizar por el resto de sus vidas, sería el peso muerto. Recuerde que la forma es más crucial que la carga de peso.

Lats-Barra doblada sobre filas

La barra doblada sobre fila le dará lats más anchos al tiempo que aumenta el grosor. También se activan otros músculos de la espalda, como el serrato y los romboides. Haz de esto un elemento básico en todos tus entrenamientos de espalda.

Deltoides anteriores: Prensa superior

La prensa superior fortalecerá los deltoides delanteros y también mejorará la resistencia del núcleo cuando se realiza correctamente. Comenzar cada uno de sus entrenamientos de hombro con la prensa superior también ayudará a mejorar su press de banca.

Deltoides laterales – Elevaciones laterales

Proteína de suero de lecheSi quieres lograr ese aspecto de hombro esculpido en 3D, asegúrate de incluir elevaciones laterales en todos y cada uno de los entrenamientos de hombro.

Deltoides posteriores: Volantes con mancuernas Delt posteriores

Una de las miradas más desagradables estéticamente es cuando alguien tiene deltoides delanteros gruesos, deltoides laterales fuertes y absolutamente ningún deltoides trasero. Si quieres un aspecto de hombro completamente desarrollado, asegúrate de que los movimientos delt traseros se incorporen a tu rutina de hombros.

Sentadillas de espalda Cuádriceps

Las sentadillas a menudo se ven como el abuelo de todos los movimientos de la barra. Mientras que los músculos primarios activados son los cuádriceps y los hammies, los grupos musculares centrales como los abdominales, los oblicuos y los multifidus también se fortalecen en gran medida. Cuando omites sentadillas el día de las piernas, también estás perdiendo ganancias de fuerza central.

Estiramientos muertos de piernas rectas con tendones de la corva

Los estiramientos muertos convencionales son ideales para el desarrollo de la espalda y las piernas, pero si realmente quieres centrarte en la construcción de tendones de la corva gruesos y triturados, no busques más que estiramientos muertos de piernas rectas. Al mantener las piernas apretadas, está colocando todo el peso de la carga en el estiramiento y la contracción de los tendones de la corva.

Prensa de banco con agarre cerrado para Tríceps

Los movimientos de los brazos se pueden realizar de una variedad de maneras diferentes con trabajos de tipo de asistencia. Sin embargo, si tuviera que elegir un solo ejercicio de tríceps de por vida, asegúrese de que sea el banco de agarre cercano. Al colocar el peso de la carga más cerca de su cuerpo, coloca casi todo el peso exclusivamente en los tríceps. Todos sabemos lo importante que es el desarrollo de los tríceps, ya que constituyen dos tercios del músculo del brazo.

Rizo predicador de Bíceps

El ejercicio curl predicador es superior a otros movimientos de bíceps, ya que aísla completamente los bíceps. Sin estimulación del hombro, sin ayuda de los tríceps, activación estrictamente del 100% de los bíceps. Haz algunos rizos de predicador y ora al dios de las ganancias.

Trampas: Encogerse de hombros detrás de la espalda

La mayoría de las personas se encogen de hombros con la barra frente a ellos. Esto no solo pone su basura en riesgo de lesiones, sino que también es un ejercicio menos efectivo. Pero esa barra detrás de su espalda y tendrá un mejor rango de movimiento para activar completamente las trampas inferiores, medias y superiores. Incluso puedes estar salvando las vidas de tus futuros hijos.

Terneros: Elevadores de terneros de pie

En comparación con los elevadores de terneros sentados, la variedad de pie ofrece un rango de movimiento más amplio con activación simultánea del núcleo. Todo el mundo odia trabajar a los terneros, pero es un mal necesario para construir cualquier físico. Como Ludacris dijo una vez, ¡LEVÁNTATE!

Abdominales con cuerda

Las posibilidades son infinitas para los ejercicios abdominales, pero el que no puedes olvidar en tu rutina son los abdominales con cuerda. Como movimiento ponderado, proporcionan una sobrecarga muscular más progresiva en comparación con otros ejercicios abdominales.

Ahora Ve y Construye músculos

Todos y cada uno de los grupos musculares del cuerpo se pueden estimular con una multitud de ejercicios diferentes. Sin embargo, cuando se trata del desarrollo muscular y de la fuerza, estas opciones reinan supremas.
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