useimmilla ihmisillä on ollut vatsavaivoja jossain vaiheessa elämäänsä, mutta kun on ultraherkkä vatsa, mikä tahansa ateriahetki voi muuttua painajaiseksi, ikään kuin ruoasta tulisi pahin vihollinen. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka etsivät parempaa ruoansulatusta ja vähemmän epämukavuutta, on olemassa ruokavalioita, jotka voivat auttaa sinua.

krampit, ripuli ja muut vatsavaivat voivat olla merkki tulehduksellisesta suolistosairaudesta, haavaumasta, gastropareesista tai syövästä. Usein kyse on kuitenkin vain vatsavaivoista. Syynä voivat olla väärät ruokatottumukset tai yliherkkä ruoansulatusjärjestelmä.

herkkä vatsa tarkoittaa yleensä, että koet yhden tai useamman seuraavista.

herkän vatsan oireet

• vatsakipu
• pahoinvointi

turvotus polttava tunne liiallinen kaasu, ilmavaivat engityksen vinkuminen ripuli tai ummetus

herkkävatsaiset ruoat

ravitsemusterapeutit ovat havainneet, että tietyt ruoka-aineet ovat siedettävämpiä herkkävatsaisille. Nämä ruokavalion muutokset ovat yleensä terveellisempiä pitkällä aikavälillä ja antaa henkilö enemmän energiaa suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Vaikka jokaisen ruoansulatuskanavan on erilainen, seuraavat elintarvikkeet on kirjattua on siedettävä niille, joilla on ultraherkkä vatsa.

• kala-ja katkarapuliha sekoitettuna riisiin
• hyvin keitetyt porkkanat ja selleri
• kaurapuuro
• keitetyt linssit ja palkokasvit

riisi, pasta ja kuskus

• Munavalkuaiset
• vohvelit
• rasvaton jogurtti
• vesimeloni, mesikastetta, cantaloupea, mansikoita, mustikoita
• perunoita ja jamssia

yllä olevasta listasta löytyy vain muutamia esimerkkejä. On monia muita ruokia, että voit nauttia, jos sinulla on vatsaongelmia. Hiilihydraatit ovat helpommin sulavia,joten ne kannattaa nauttia. Osan hedelmistä voi yhdistää juustoon, jotta ne eivät häiritse vatsaa. Toinen ehdotus on sekoittaa jyviä kuivattuihin tai tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin. Myös runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat erittäin suositeltavia, koska ne estävät liiallista hapon eritystä.

Herkkävatsaisten

on tiettyjä ruokia, joita kannattaa välttää, jos vatsavaivoja on säännöllisesti. Jos poistat nämä elintarvikkeet ruokavaliostasi, koet paremman ruoansulatuksen ja vähemmän kipua.

• raakakuitu, kuten munakoisonahka, kurkku ja paprika

paistetut ruoat

• alkoholi
• pähkinät ja suuret siemenet

sitrushedelmät

• raa ’ at parsakaali ja kukkakaali
• kofeiini

tuliset ruuat valkosipuli ja sipuli

• Korkea fruktoosinen maissisiirappi

vinkit ruoansulatushäiriöiden välttämiseen herkkä vatsa

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit paremmin välttää herkkävatsaisen ruoansulatushäiriöt.

• syö hitaasti ja varmista, että pureskelet ruokasi oikein.
• Syö pienempiä, useammin aterioita isompien sijaan.
• juo runsaasti nesteitä pitkin päivää, mutta vältä liian paljon nesteitä syödessäsi.
• Vältä makuulla tai nukkumassa pian aterian nauttimisen jälkeen.
• varmista, että ruokavaliosi koostuu liukoisesta kuidusta.
• tunne laukaisijasi, ja jos on tiettyjä ruoka-aineita, jotka aiheuttavat vatsavaivojasi, vältä niitä mahdollisimman paljon.

erityisruokavaliovinkit herkälle vatsalle

kun alat ensin muuttaa ruokavaliotasi, kaikkien välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen voi olla vaikeaa, joten jotkut lääketieteen ammattilaiset ehdottavat täydentämisen harkitsemista. Konsultointi laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa auttaa sinua pääsemään oikeille raiteille.

jotkut ihmiset, joilla on ultraherkkä vatsa, voivat osoittaa tarkasti, mitä he voivat syödä ja mitä eivät, kun taas toiset joutuvat tekemään kokeita ja jopa pitämään päiväkirjaa ruokailutottumuksistaan selvittääkseen sen. Kuulutpa mihin kategoriaan tahansa, lääkärien mukaan syömisellä voi olla merkitystä. He ehdottavat, että syöt hitaasti, pureskelet todella hyvin ennen nielemistä ja syöt usein pieniä aterioita sen sijaan, että söisit kolme isoa ateriaa päivässä. He myös varoittavat: älä syö neljään tuntiin ennen makuulle asettumista. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, yritä juoda neljästä kuuteen lasillista nestettä päivässä.

herkän vatsan resepti

Paistomakrilli

ainesosat:

• kaksi, 1/2 paunan makrillifilettä
• suolaa ja pippuria
• 2 rkl oliiviöljyä
• sitruunamehua

Kuumenna sautépannu kovalla lämmöllä ja lisää oliiviöljy. Mausta fileet ja nosta ne pannulle. Keitä kolmesta viiteen minuuttia. Käännä ja keitä toinen puoli, kunnes se on ulkopuolelta kullanruskea ja keskeltä hilseilevän valkoinen. Päälle loraus sitruunaa.

liittyvät: suolen: kuinka usein sinun pitäisi kakata?