Dubitinsider

for your information

mitkä ovat parhaat lihasrakennusharjoitukset?
Jos saisit valita vain yhden harjoituksen per bodypart suorittaa loppuelämäsi mitä valitsisit? Avustusharjoitukset ovat kriittisiä, mutta avain voimatasojen nostamiseen ja lihasmassan lisäämiseen ovat enimmäkseen tangolla.
Related: Build A Machine: 12 Week Mass Without Fat Plan
Levytanko-ja käsipainoliikkeiden on osoitettu olevan tehokkaimpia ihmiskunnan tuntemia painonkestävyysharjoittelun muotoja. Mutta mitkä ovat olennaisimmat ja tehokkaimmat harjoitukset jokaiselle bodypartille?
kyykky

jokaisen kehonosan parhaat Lihasrakennusharjoitukset

Rintapenkkipunnerrus

ei ole yllättävää, että penkkipunnerrus on ollut katkottua jokaisen kehonrakentajan rutiineissa jo vuosikymmeniä. Yksinkertainen, mutta tehokas penkkipunnerrus kuormittaa asteittain rintalihaksia ja aktivoi samanaikaisesti etupuolen hartialihakset ja tricepit toissijaisina lihaksina. Vaikka useimmat skip jalka päivä, harvat jos lainkaan skip rinnassa päivä.

alaselkä-tavanomaiset Deadliftit

Deadliftit ovat tärkein yksittäinen yhdistelmätankoliike, joka sisältyy harjoitusarsenaaliisi. Ei vain deadlift aktivoi kaikki osat takaisin selkärangan erektorit, lats, ansat samalla harjoittaa ydin, ja lisää käsivarren voimaa. Monet sanovat, että jos he saisivat valita vain yhden ainoan liikkeen, jota suorittaa loppuelämänsä, se olisi umpikuja. Muista muoto on ratkaisevampi kuin paino kuormitus.

rivien yli taivutetut levytangot

rivin yli taivutetut levytangot antavat leveämmät levyt ja lisäävät samalla paksuutta. Myös muut selkälihakset, kuten serratus ja rhomboidit, aktivoituvat. Tee tästä niitti kaikissa selkätreeneissäsi.

Anterior Deltoids-Overhead Press

the overhead press will strengthen your front deltoids and also improve core strength, kun sitä suoritetaan oikein. Jokaisen olkapään harjoittelun aloittaminen yläpuolisella painokoneella auttaa myös parantamaan penkkipunnerrusta.

Lateral Deltoids-Lateral Rises

heraproteiinijos haluat saavuttaa tuon 3D-veistetyn olkapäälookin, varmista, että lateral rises sisältyy jokaiseen hartiatreeniin.

Posterior Deltoids-Rear Delt Dumpbell Flyes

yksi esteettisesti epämiellyttävimmistä lookeista on silloin, kun jollakulla on paksut etupuolen deltoidit, vahvat sivuovet ja ehdottomasti ei takapuolen deltoideja. Jos haluat täysin kehittynyt olkapää näyttää varmista, että takana delt liikkeet on sisällytetty olkapään rutiinia.

Quadriceps – Selkäkyykky

kyykky mielletään usein kaikkien levytankoliikkeiden isoisäksi. Vaikka ensisijainen lihakset aktivoituvat ovat kvads ja vasarat, ydin lihasryhmiä, kuten vatsalihakset, obliques, ja multifidus ovat huomattavasti vahvistunut samoin. Kun jätät kyykkyjä jalkapäivänä, menetät myös ydinvahvistukset.

Hamstring-Straight Leg Deadlifts

Conventional deadlifts ovat hyviä selän ja jalkojen kehittämiseen, mutta jos todella haluat keskittyä rakentamaan paksuja silputtuja hamstringeja, älä etsi enempää kuin suorat leg deadlifts. Kun pidät jalat tiukkana, asetat koko kuorman venyttelyyn ja hamstringien supistamiseen.

Triceps-Close Grip penkkipunnerrus

käsivarsien liikkeitä voidaan suorittaa monin eri tavoin avustustyyppisellä työllä. Kuitenkin, jos sinun piti valita yhden tricep harjoitus elämän varmista, että se on close grip penkki. Asettamalla kuorman paino lähemmäksi kehoa asetat lähes koko painon yksinomaan ojentajalihaksille. Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää tricep kehitys on, koska ne muodostavat kaksi kolmasosaa käsivarren lihas.

Biceps-Preacher Curl

preacher curl-harjoitus on parempi kuin muut hauisliikkeet, koska se eristää hauiksen täysin. Ei olkapään stimulaatiota, ei ojentajien apua, vain 100% hauiksen aktivointi. Suorita joitakin saarnaaja kiharat ja rukoilla Jumalaa voittoja.

ansat-selän takana kohauttavat Olankohautukset

useimmat yksilöt tekevät olankohautuksia tangon ollessa edessään. Ei vain tämä laittaa junk vaarassa loukkaantua, mutta se on myös vähemmän tehokas harjoitus. Mutta että baari selän takana ja sinulla on parempi liikerata täysin aktivoimalla ala -, keski -, ja ylempi ansoja. Saatat jopa pelastaa tulevien lastesi hengen.

vasikat – seisova vasikka nousee

verrattuna istuvaan vasikka nousee, seisova lajike tarjoaa täydemmän liikeradan ja samanaikaisesti ytimen aktivoinnin. Kaikki vihaavat työskentelyä vasikat, mutta se on välttämätön paha rakentaa mitään ruumiinrakenne. Kuten Ludacris kerran sanoi, Nouse ylös!

vatsalihasliikkeet

mahdollisuudet vatsalihasliikkeisiin ovat rajattomat, mutta se, jota et voi rutiineissasi unohtaa, on köysirutiinit. Painotettuna liikkeenä ne tarjoavat muihin ab-harjoituksiin verrattuna enemmän etenevää lihasten ylikuormitusta.

Mene nyt rakentamaan lihaksia

jokaista kehon lihasryhmää voidaan stimuloida lukuisilla erilaisilla harjoituksilla. Kuitenkin, kun se tulee lihasten ja voiman kehittämiseen nämä valinnat hallitsevat ylivertainen.
muista seurata minua Instagram @ryanrodal ja tilaa MuscleMinds YouTubesta parhaat treenivinkit ja ravitsemusneuvot!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.