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Quels sont les meilleurs exercices de renforcement musculaire?
Si vous ne pouviez choisir qu’un seul exercice par partie du corps à effectuer pour le reste de votre vie, que choisiriez-vous? Les exercices d’assistance sont essentiels, mais la clé pour augmenter les niveaux de force et ajouter de la masse musculaire réside principalement dans la barre.
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Les mouvements d’haltères et d’haltères se sont avérés être les formes les plus efficaces d’entraînement à la résistance au poids connues de l’humanité. Mais quels sont les exercices les plus essentiels et les plus efficaces pour chaque corpspartie?
Squats

Les Meilleurs exercices de renforcement musculaire pour Chaque Partie du Corps

Presse-banc de Poitrine

Sans surprise, le développé couché est l’aliment de base de chaque routine de bodybuilder depuis des décennies. Simple mais efficace, le développé couché va progressivement surcharger les muscles pectoraux tout en activant simultanément les deltoïdes et les triceps avant comme muscles secondaires. Alors que la plupart sautent le jour de la jambe, peu, voire aucun, sautent le jour de la poitrine.

Bas du dos – Deadlifts conventionnels

Les Deadlifts sont le mouvement d’haltères composé le plus important inclus dans votre arsenal d’entraînement. Non seulement le soulevé de terre active toutes les parties du dos des érecteurs spinaux, aux lats, aux pièges tout en engageant le noyau et en augmentant la force du bras. Beaucoup de gens disent que s’ils ne pouvaient choisir qu’un seul mouvement à effectuer pour le reste de leur vie, ce serait le soulevé de terre. Rappelez-vous que la forme est plus cruciale que la charge de poids.

Lats – Barre courbée sur les rangées

La barre courbée sur la rangée vous donnera des lats plus larges tout en augmentant l’épaisseur. D’autres muscles du dos, y compris le serratus et les rhomboïdes, sont également activés. Faites-en un aliment de base dans tous vos entraînements du dos.

Deltoïdes antérieurs – Presse aérienne

La presse aérienne renforcera vos deltoïdes avant et améliorera également la résistance du noyau lorsqu’elle est exécutée correctement. Commencer chacun de vos entraînements d’épaule avec la presse aérienne aidera également à améliorer votre développé couché.

Deltoïdes latéraux – Élévations latérales

Protéines de lactosérumSi vous souhaitez obtenir ce look d’épaule sculpté en 3D, assurez-vous que les élévations latérales sont incluses dans chaque entraînement des épaules.

Deltoïdes postérieurs – Ailes d’haltères Deltoïdes arrière

L’un des regards les plus désagréables sur le plan esthétique est lorsque quelqu’un a des deltoïdes avant épais, des deltoïdes latéraux forts et absolument aucun deltoïde arrière. Si vous voulez un look d’épaule entièrement développé, assurez-vous que les mouvements delt arrière sont intégrés à votre routine d’épaule.

Squats Quadriceps- Dos

Les squats sont souvent considérés comme le grand-père de tous les mouvements d’haltères. Alors que les muscles primaires activés sont les quads et les hammies, les groupes musculaires centraux tels que les abdominaux, les obliques et les multifides sont également considérablement renforcés. Lorsque vous sautez des squats le jour de la jambe, vous manquez également des gains de force de base.

Ischio-Jambiers – Deadlifts de jambes droites

Les deadlifts conventionnels sont parfaits pour le développement du dos et des jambes, mais si vous voulez vraiment vous concentrer sur la construction d’ischio-jambiers déchiquetés épais, ne cherchez pas plus loin que les deadlifts de jambes droites. En gardant les jambes serrées, vous placez tout le poids de la charge sur l’étirement et la contraction des ischio-jambiers.

Triceps – Développé couché à poignée étroite

Les mouvements des bras peuvent être effectués de différentes manières avec un travail de type assistance. Cependant, si vous deviez choisir un seul exercice de triceps à vie, assurez-vous que c’est le banc à prise étroite. En plaçant le poids de la charge plus près de votre corps, vous placez presque tout le poids exclusivement sur les triceps. Nous savons tous à quel point le développement des triceps est important car ils constituent les deux tiers du muscle du bras.

Biceps – Preacher Curl

L’exercice preacher curl est supérieur aux autres mouvements du biceps car il isole complètement le biceps. Pas de stimulation de l’épaule, pas d’assistance du triceps, activation strictement à 100% du biceps. Effectuez des boucles de prédicateur et priez le dieu des gains.

Pièges – Derrière le dos Hausse les épaules

La plupart des individus haussent les épaules avec la barre tournée vers l’avant. Non seulement cela met vos déchets à risque de blessures, mais c’est aussi un exercice moins efficace. Mais cette barre derrière votre dos et vous aurez une meilleure amplitude de mouvement pour activer complètement les pièges inférieurs, médians et supérieurs. Vous pourriez même sauver la vie de vos futurs enfants.

Veaux – Levées de veaux debout

Par rapport aux levées de veaux assises, la variété debout offre une plus grande amplitude de mouvement avec une activation simultanée du noyau. Tout le monde déteste les veaux qui travaillent, mais c’est un mal nécessaire pour construire n’importe quel physique. Comme l’a dit Ludacris, LEVEZ-VOUS !

Abdos – Crunches de corde

Les possibilités sont infinies pour les exercices abdominaux, mais celui que vous ne pouvez pas oublier dans votre routine est le crunches de corde. En tant que mouvement pondéré, ils fournissent une surcharge musculaire plus progressive par rapport aux autres exercices ab.

Maintenant, Allez construire du muscle

Chaque groupe musculaire du corps peut être stimulé avec une multitude d’exercices différents. Cependant, en ce qui concerne le développement des muscles et de la force, ces choix règnent en maître.
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