Dubitinsider

for your information

melyek a legjobb izomépítő gyakorlatok?
Ha csak választani egy gyakorlat per bodypart elvégzésére az egész életed mit választanál? A segítségnyújtási gyakorlatok kritikusak, de az erőszint növelésének és az izomtömeg növelésének kulcsa többnyire a súlyzóval rejlik.
kapcsolódó: Build A Machine: 12 hetes tömeg zsír nélkül terv
súlyzó és súlyzó mozgások kimutatták, hogy a leghatékonyabb formája a súly ellenállás képzés ismert az emberiség. De melyek a legfontosabb és leghatékonyabb gyakorlatok az egyes testrészek számára?
guggolás

A legjobb izomépítő gyakorlatok minden testrészhez

Mellkas – fekvenyomás

nem meglepő, hogy a fekvenyomás évtizedek óta a legfontosabb minden testépítő rutinban. Egyszerű, mégis hatékony a fekvenyomás fokozatosan túlterheli a mellizmokat, miközben egyidejűleg aktiválja az elülső deltoidokat és a tricepszet, mint másodlagos izmokat. Míg a legtöbb kihagyja a láb napját, kevés, ha van ilyen, kihagyja a mellkas napját.

Lower Back-hagyományos Deadlifts

Deadlifts az egyetlen legfontosabb vegyület súlyzó mozgás, amely tartalmazza az edzés arzenál. Nem csak a deadlift aktiválja a hát minden részét a gerinc erektoroktól a lat-ig, a csapdákig, miközben bekapcsolja a magot, és növeli a kar erejét. Sokan azt mondják, ha csak egyetlen mozdulatot választhatnának életük hátralévő részében, az a holtpont lenne. Ne feledje, hogy a forma fontosabb, mint a súlyterhelés.

Lat – súlyzó a sorok fölé hajolva

A sor fölé hajolt súlyzó szélesebb latot ad, miközben növeli a vastagságot is. Más hátizmok, köztük a serratus és a rombuszok is aktiválódnak. Legyen ez egy vágott minden a hátsó edzések.

Anterior Deltoids-Overhead Press

A felső sajtó erősíti az első deltoidokat, és javítja a mag szilárdságát, ha megfelelően hajtják végre. Kezdve minden a váll edzések a felső sajtó is segíti javításában a fekvenyomás.

Lateral Deltoids – Lateral emel

tejsavófehérje ha azt szeretné elérni, hogy a 3D-s faragott váll megjelenés győződjön meg róla, oldalsó emelések szerepelnek minden váll edzés.

Posterior Deltoids – hátsó delt súlyzó Flyes

az egyik leginkább esztétikailag kellemetlen néz ki, ha valaki vastag első deltoids, erős oldalsó deltoids, és egyáltalán nem hátsó deltoids. Ha azt szeretné, hogy a teljes fejlett váll megjelenés győződjön meg arról, hátsó delt mozgások beépülnek a váll rutin.

Quadriceps – vissza guggolás

A guggolásokat gyakran tekintik az összes súlyzómozgás nagyapjának. Míg az elsődleges izmok aktiválódnak a quadok és a hammies, az alapvető izomcsoportok, mint például a has, az obliques és a multifidus is jelentősen megerősödnek. Ha kihagyja a guggolást a láb napján, akkor is hiányzik az alapvető erőnövekedés.

Hamstring – Straight Leg Deadlifts

A hagyományos deadlifts kiválóan alkalmas a hát és a láb fejlődésére, de ha igazán szeretne összpontosítani a vastag aprított combhajlítók építésére, ne keressen tovább, mint az egyenes lábszárak. A lábak szoros tartásával a terhelés teljes súlyát a combizmok nyújtására és összehúzására helyezi.

tricepsz – szoros markolat fekvenyomás

kar mozgását lehet végezni a különböző módon segítséget típusú munkát. Ha azonban egyetlen tricepsz gyakorlatot kellett választania az életre, győződjön meg róla, hogy ez a szoros markolat. Azáltal, hogy a terhelés súlyát közelebb helyezi a testéhez, szinte az összes súlyt kizárólag a tricepszre helyezi. Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a tricepsz fejlődése, mivel ezek a kar izom kétharmadát teszik ki.

bicepsz – Prédikátor Curl

A prédikátor curl gyakorlat jobb, mint más bicepsz mozgások, mivel teljesen elkülöníti a bicepsz. Nincs váll stimuláció, nincs segítség a tricepsztől, szigorúan 100% bicepsz aktiválás. Végre néhány prédikátor fürtök és imádkozzanak az Isten nyereség.

csapdák – a hátsó vállrándítás mögött

A legtöbb egyén vállrándítást végez a rúd előttük. Ez nem csak a sérülést veszélyezteti, hanem kevésbé hatékony gyakorlat is. De ez a sáv a hátad mögött, és jobb mozgástartományod lesz az alsó, középső és felső csapdák teljes aktiválásához. Lehet, hogy még a jövőbeli gyermekei életét is megmenti.

borjak – álló Borjúemelések

az ülő borjúemeléshez képest az álló fajta teljesebb mozgástartományt kínál egyidejű magaktiválással. Mindenki utálja a dolgozó borjakat, de szükséges rossz bármilyen test felépítéséhez. Ahogy Ludacris egyszer mondta, állj fel!

Abs – Rope Crunches

A lehetőségek végtelenek hasi gyakorlatok, de az egyik nem lehet elfelejteni a rutin kötél crunches. Súlyozott mozgásként progresszívebb izomtúlterhelést biztosítanak a többi ab gyakorlathoz képest.

most menj és építsd az izomot

A test minden egyes izomcsoportja különböző gyakorlatok sokaságával stimulálható. Azonban, amikor az izom-és erőfejlesztésről van szó, ezek a döntések uralkodnak.
Győződjön meg róla, hogy kövess engem Instagram @ryanrodal és iratkozzon fel MuscleMinds a YouTube-on a legjobb edzés tippek és táplálkozási tanácsadás!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.