Dubitinsider

for your information

a legtöbb ember volt gyomor problémák egy bizonyos ponton az életükben, de ha van egy ultraszenzitív gyomor, minden étkezés ideje viszont egy rémálom, mintha az élelmiszer lesz a legrosszabb ellenség. Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik jobb emésztést és kevesebb kellemetlenséget keresnek, vannak olyan étrendek, amelyek segíthetnek.

a görcsök, a hasmenés és más gyomorproblémák gyulladásos bélbetegség, fekélyek, gastroparesis vagy rák jelei lehetnek. Azonban sokszor ez egyszerűen egy kérdés, amelynek gyomorpanaszok. A helytelen étkezési szokások vagy a túlérzékeny emésztőrendszer hibás lehet.

az érzékeny gyomor általában azt jelenti, hogy az alábbiak közül egyet vagy többet tapasztal.

tünetei érzékeny gyomor

  • hasi fájdalom
  • érzés teljes korai étkezés
  • hányinger
  • puffadás
  • égő érzés
  • túlzott gáz, puffadás
  • zihálás
  • hasmenés vagy székrekedés

élelmiszerek érzékeny gyomor

dietetikusok felfedezték, hogy bizonyos az ételek Tolerálhatóbbak az érzékeny gyomorú emberek számára. Ezek az étrendi kiigazítások hosszú távon egészségesebbek, és több energiát adnak a személynek a napi feladatok elvégzéséhez. Bár mindenki emésztőrendszere más, a következő ételek már a múlttal, hogy jobban tolerálható azok számára, akik egy ultraérzékeny pocakját.

  • hal és garnéla
  • párolt hús keverve rizs
  • jól szakács sárgarépa és zeller
  • zabpehely
  • szakács lencse és hüvelyesek
  • rizs, tészta, kuszkusz
  • tojásfehérje
  • palacsinta
  • gofri
  • nem zsíros joghurt
  • görögdinnye, mézharmat, sárgadinnye, eper, áfonya
  • burgonya és jamgyökér

a fenti lista csak néhány példát kínál. Vannak sok más élelmiszerek, hogy élvezheti, ha gyomor problémák. A szénhidrátok könnyebben emészthetők, ezért el kell fogyasztani őket. Néhány gyümölcs kombinálható sajttal, hogy ne zavarja a gyomrot. Egy másik javaslat az, hogy keverjük össze a szemeket szárított vagy friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. A magnéziumban gazdag ételek szintén erősen ajánlottak, mivel megakadályozzák a túlzott savszekréciót.

az érzékeny gyomorral elkerülendő élelmiszerek

vannak bizonyos ételek, amelyeket kerülni kell, ha rendszeresen gyomorproblémái vannak. Ha megszünteti ezeket az ételeket az étrendből, jobb emésztést és kevesebb fájdalmat fog tapasztalni.

  • nyers rost, mint a padlizsán bőr, uborka, paprika
  • sült ételek
  • alkohol
  • diófélék és a nagy magok
  • citrusfélék
  • nyers brokkoli és karfiol
  • koffein
  • fűszeres ételek
  • fokhagyma és hagyma
  • magas fruktóztartalmú kukoricaszirup

Tippek, hogy elkerüljék az emésztési zavar egy érzékeny gyomor

íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban elkerülni az érzékeny gyomor emésztési zavarait.

  • Egyél lassan, és győződjön meg róla, hogy megfelelően rágja az ételt.
  • fogyasszon kisebb, gyakoribb ételeket, szemben a nagyobbakkal.
  • igyon sok folyadékot a nap folyamán, de étkezés közben kerülje a túl sok folyadék fogyasztását.
  • kerülje a fekvést vagy az alvást étkezés után.
  • győződjön meg arról, hogy étrendje oldható rostból áll.
  • Ismerje meg a kiváltó okokat, és ha vannak olyan élelmiszerek, amelyek gyomorpanaszokat okoznak, kerülje el őket, amennyire csak lehetséges.

speciális diétás tippek az érzékeny gyomor számára

amikor először kezdi módosítani étrendjét, nehéz lehet megszerezni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, ezért egyes egészségügyi szakemberek javasolják a kiegészítés megfontolását. A tanúsított táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultáció segít a helyes úton.

néhány ultraszenzitív gyomorral rendelkező ember pontosan meg tudja határozni, hogy mit tud és mit nem tud enni, míg másoknak kísérletezniük kell, sőt naplót kell vezetniük étkezési szokásaikról annak érdekében, hogy kitalálják. Nem számít, milyen kategóriába tartozik, az orvosok azt mondják, hogy az étkezés módja változást hozhat. Azt javasolják, hogy enni lassan, rágni nagyon jól nyelés előtt, és enni gyakori kis étkezés helyett eszik három nagy étkezés naponta. Azt is figyelmeztetik: ne egyen négy órát, mielőtt lefekszik. Végül, de nem utolsósorban próbáljon meg inni négy-hat pohár folyadékot naponta.

recept érzékeny gyomor

pirított makréla

összetevők:

  • két, 1/2 font makréla filé
  • só és bors
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • citromlé

melegítsünk egy pirított sütőedényt magas hőfokon, és adjuk hozzá az olívaolajat. Ízesítsük a filéket és tegyük a serpenyőbe. Szakács három-öt percig. Flip és szakács a másik oldalon, amíg aranybarna a külső és pelyhes-fehér a közepén. A tetejét egy citrommal préseljük.

kapcsolódó: bélmozgások: milyen gyakran kell kakilni?

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.