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Quali sono i migliori esercizi di costruzione muscolare?
Se potessi scegliere solo un esercizio per bodypart da eseguire per il resto della tua vita cosa sceglieresti? Esercizi di assistenza sono fondamentali, ma la chiave per aumentare i livelli di forza e l’aggiunta di massa muscolare si trovano per lo più con il bilanciere.
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Bilanciere e manubri movimenti hanno dimostrato di essere le forme più efficaci di allenamento di resistenza del peso noto per l’umanità. Ma quali sono gli esercizi più essenziali ed efficaci per ogni bodypart?
Squat

I migliori esercizi di costruzione muscolare per ogni parte del corpo

Petto – Bench Press

Non sorprende che la panca è stata la graffetta in ogni routine bodybuilder per decenni. Semplice, ma efficace la panca sovraccaricherà progressivamente i muscoli pettorali attivando contemporaneamente i deltoidi anteriori e i tricipiti come muscoli secondari. Mentre la maggior parte saltare giorno gamba, pochi se qualsiasi giorno petto saltare.

Lower Back – Stacchi convenzionali

Stacchi sono il singolo più importante movimento bilanciere composto che ha incluso nel vostro arsenale di allenamento. Non solo lo stacco attiva tutte le parti della schiena dagli erettori spinali, ai lats, alle trappole mentre impegna anche il nucleo e aumenta la forza del braccio. Molte persone dicono che se potessero scegliere solo un singolo movimento da eseguire per il resto della loro vita sarebbe lo stacco. Ricorda che la forma è più cruciale del carico di peso.

Lats – Bilanciere piegato su righe

Il bilanciere piegato su riga vi darà lats più ampi, aumentando anche lo spessore. Altri muscoli della schiena, tra cui il serrato e romboidi sono anche attivati. Ne fanno un fiocco in tutti i vostri allenamenti schiena.

Deltoidi anteriori – Pressa aerea

La pressa aerea rafforzerà i deltoidi anteriori e migliorerà anche la forza del nucleo se eseguita correttamente. A partire ciascuno dei vostri allenamenti spalla con la pressa in testa sarà anche aiutante nel migliorare la vostra panca.

Deltoidi laterali – Rialzi laterali

Proteine del siero di latteSe si desidera ottenere un aspetto scolpito in 3D, assicurarsi che i rialzi laterali siano inclusi in ogni allenamento della spalla.

Deltoidi posteriori – Flyes manubri Delt posteriore

Uno degli sguardi esteticamente più sgradevoli è quando qualcuno ha deltoidi anteriori spessi, deltoidi laterali forti e assolutamente nessun deltoide posteriore. Se si desidera che il pieno sviluppato spalla look assicurarsi che i movimenti delt posteriori sono incorporati nella vostra routine di spalla.

Quadricipiti – Back Squat

Gli squat sono spesso visti come il nonno di tutti i movimenti del bilanciere. Mentre i muscoli primari attivati sono i quad e gli hammies, i gruppi muscolari principali come gli addominali, gli obliqui e i multifidi sono notevolmente rafforzati. Quando si salta squat il giorno gamba si sta anche perdendo su guadagni di forza di base.

Hamstring – Stacchi gamba dritta

Stacchi convenzionali sono grandi per la schiena e lo sviluppo delle gambe, ma se si vuole veramente concentrarsi sulla costruzione di spessore tagliuzzato muscoli posteriori della coscia non guardare oltre stacchi gamba dritta. Mantenendo le gambe strette si sta mettendo tutto il peso del carico su stretching e contrarre i muscoli posteriori della coscia.

Tricipiti – Close Grip Bench Press

I movimenti del braccio possono essere eseguiti in una varietà di modi diversi con il lavoro di tipo di assistenza. Tuttavia, se si dovesse scegliere di un singolo esercizio tricipite per la vita assicurarsi che sia il banco stretta presa. Posizionando il peso del carico più vicino al tuo corpo, metti quasi tutto il peso esclusivamente sui tricipiti. Sappiamo tutti quanto sia importante lo sviluppo del tricipite in quanto costituiscono i due terzi del muscolo del braccio.

Bicipiti – Preacher Curl

L’esercizio preacher curl è superiore ad altri movimenti del bicipite in quanto isola completamente i bicipiti. Nessuna stimolazione della spalla, nessuna assistenza dai tricipiti, rigorosamente attivazione del bicipite al 100%. Eseguire alcuni riccioli predicatore e pregare il dio dei guadagni.

Trappole – Dietro le spalle

La maggior parte degli individui esegue le spalle con la barra rivolta di fronte a loro. Non solo questo mette la tua spazzatura a rischio di lesioni, ma è anche un esercizio meno efficace. Ma quella barra dietro la schiena e avrai una migliore gamma di movimento per attivare completamente le trappole inferiori, medie e superiori. Potresti anche salvare la vita dei tuoi futuri figli.

Vitelli-Sollevamenti in piedi del vitello

Rispetto ai sollevamenti seduti del vitello la varietà diritta offre una gamma più completa di moto con l’attivazione simultanea del centro. Tutti odiano i vitelli che lavorano, ma è un male necessario per costruire qualsiasi fisico. Come disse una volta Ludacris, ALZATI!

Abs – Crunches Corda

Le possibilità sono infinite per gli esercizi addominali, ma quello che non si può dimenticare nella vostra routine è scricchiolii corda. Come movimento ponderato forniscono un sovraccarico muscolare più progressivo rispetto ad altri esercizi ab.

Ora Vai e costruisci il muscolo

Ogni gruppo muscolare del corpo può essere stimolato con una moltitudine di esercizi diversi. Tuttavia, quando si tratta di sviluppo muscolare e di forza queste scelte regnano sovrane.
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