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Odio romperlo a voi gente folks ma non c’è molto mistero che circonda questa domanda. A meno che tu non abbia sperimentato una sorta di lesione debilitante, o abbia un arto protesico probably probabilmente non puoi accovacciarti al di sotto del parallelo a causa di uno o più dei seguenti motivi:

1. Tu sei debole Ahi, che uno suona un po ‘ duro in un primo momento. Ma prima di metterti troppo sulla difensiva, ascoltami. Per accovacciarsi anche il proprio peso corporeo con una meccanica adeguata richiede un certo livello di base di forza. Se sei nuovo a CrossFit potresti non avere ancora quella forza (ti amiamo ancora). Se stai iniziando il tuo viaggio crossfit in parte perché sei in sovrappeso, accovacciarsi al di sotto del parallelo con una meccanica adeguata può essere impegnativo o legittimamente impossibile (specialmente se sei anche debole). Se non riesci ad accovacciare il tuo peso corporeo, il tuo squat d’aria probabilmente sembra una variazione delle seguenti:

Classico: sopra il parallelo, arrotondato indietro, e le spalle ricurve

Piatto effettua, ma è soprattutto il parallelo con diversi gradi di busto in avanti magra

gli capita di essere sotto il parallelo, ma come il signore di cui sopra, troppo avanti il busto magro

Sopra il parallelo con crollò in ginocchio

non abbiate Paura! Ci sono soluzioni. 1) Diventa più forte continuando a venire in palestra e 2) mangia pulito. Nel frattempo, come dovresti “scalare” il tuo squat d’aria se non sei abbastanza forte da farlo con una meccanica adeguata? Prima di tutto, parlare con un allenatore per assicurarsi che questo è davvero il motivo per cui si lotta per accovacciarsi correttamente. Quindi, impostare con un paio di anelli / un oggetto stazionario. Gli anelli sono pensati per AIUTARTI i cioè non dovrebbero sostenere l’intero peso corporeo, solo alcuni di essi. Guarda questo video per avere una buona idea di come funziona. Ricorda che l’assistenza per qualsiasi movimento dovrebbe essere temporanea. Se devi iniziare a fare squat assistiti, è OK al 100%. Ma il tuo obiettivo finale dovrebbe sempre essere quello di fare le cose senza assistenza.

2. Sei pigro e / o illuso Ahi… ma quello doveva essere duro. Se vogliamo essere onesti con noi stessi, probabilmente saremmo tutti d’accordo che durante alcuni metcon o set di forza, abbiamo perso la profondità su uno o più ripetizioni. Ma il nostro obiettivo è che questo sia ESTREMAMENTE raro. Accovacciarsi non è facile, gente. Se fosse facile, tutti lo farebbero ed essere forti e avere bei mozziconi. Immagino che non ti sia iscritto a una palestra CrossFit perché pensavi che sarebbe stato facile.

Se hai la forza e la flessibilità per accovacciarti al di sotto del parallelo, è dannatamente meglio farlo il 99,9% delle volte. Sappiamo tutti che puoi accovacciare più peso sopra il parallelo, NON IMPRESSIONANTE. Prendetevi il tempo per sviluppare la forza il più in basso parallelo come si può andare con una buona meccanica ed i benefici saranno evidenti. Sviluppare questa forza ti renderà migliore in quasi tutto (corsa, salto, kipping pull-up, altalene KB, push press, propulsori, palla a muro…).

Se sei illuso e pensi di accovacciarti al di sotto del parallelo, ma in realtà non lo fai, spero che un allenatore ti abbia già inserito in quello. Come principiante, devi capire dove si trova il tuo culo nello spazio. Comprendiamo che questo richiede un po ‘ di tempo. Puoi sempre iniziare usando una scatola / palla per accovacciarti, per garantire una profondità adeguata… ma alla fine non dovresti averne bisogno regolarmente. Se usi una palla med come catapulta, la cacceremo da sotto di te e cadrai sul tuo sedere (non proprio, ma dai… non è un trampolino di lancio). È anche tua responsabilità essere un buon frequentatore di palestra e informare i tuoi compagni di allenamento se mancano profondità sui loro squat. Se tieni alla tua forza, vorresti che qualcuno te lo dicesse, giusto?

E ricorda: “ogni volta che ti accovacci sopra il parallelo, Rip annega un gattino nel latte.”

3. Siete inflessibili La maggior parte di voi in DHCF svilupperà la forza di cui avete bisogno per accovacciarsi e non sono pigri/illusi. Inflessibilità è di solito il più grande colpevole nella nostra palestra. È anche il meno divertente da risolvere. Si sta andando ad avere a lavorare duro come si fa al vostro met-cons per sviluppare la mobilità è necessario accovacciarsi sotto parallelo. Se sei inflessibile, non ti alzerai dal letto una mattina e andrai, ‘ santa merda! Posso accovacciarmi così in profondità che i miei muscoli posteriori della coscia mi toccano le caviglie!”Ognuno può migliorare la propria flessibilità, ma la frequenza con cui si fa il lavoro di mobilità determinerà la velocità con cui si vedono miglioramenti nel proprio squat.

Quindi qual è la prescrizione? Per eseguire uno squat meccanicamente sano sotto parallelo è necessario lavorare sulla mobilità nei fianchi (flessori, adduttori, glute med/min), muscoli posteriori della coscia e caviglie. Ci sono un sacco di modi per allungare questi pezzi del tuo corpo. Nessun modo è vangelo. INIZIA A MOBILITARTI. Fai 10 minuti di mobilità in palestra e cerca di allungare solo un minuto o due alcune volte durante la giornata. Fallo mentre stai guardando le notizie. Fatelo mentre si è in attesa per la vostra deliziosa bistecca per cucinare. Fallo e basta. Un buon apripista? Calice squat indiscreti stretch-2 minuti!

Un ultimo pezzo che è importante menzionare è la tua schiena. Come notato sopra, è necessario che la schiena sia in estensione per supportare efficacemente un carico in uno squat posteriore o anteriore, in particolare la colonna vertebrale toracica.

Se vuoi diventare bestiale, devi allenarti attraverso una gamma completa di movimenti. Se vuoi allenarti attraverso una gamma completa di movimenti e non sei così flessibile come eri quando avevi 1 anno old devi fare la tua mobilità. Ci vuole un po ‘ di tempo, ma farlo spesso e i miglioramenti arriveranno!

4. In realtà non sai come accovacciarti Se per qualche motivo ti sei fatto strada nelle nostre lezioni senza prendere le basi might potresti non sapere davvero come accovacciarti. Questa è una soluzione facile ASK CHIEDICI! Se la tua domanda sembra di base o complessa, non esitate a portare fino a noi. Il nostro compito e ‘ aiutarti, quindi faccelo.

Mantenere il buon lavoro,

Keith & Beth

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