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あなたの人生の残りのために実行するためにbodypartごとに一つの運動を選択することができれば、あなたは何を選ぶでしょうか? 援助の練習は重大であるが、強さのレベルを上げ、筋肉固まりを加えることへのキーはバーベルと大抵うそをつく。関連:マシンを構築:脂肪計画なしで12週間の質量
バーベルとダンベルの動きは、人類に知られている重量抵抗トレーニングの最も効果的な形態であるこ しかし、各ボディのための最も本質的かつ効果的な演習は何ですか?
スクワット

各身体部分のための最高の筋肉の建物の練習

胸ベンチプレス

驚くことではないベンチプレス 簡単、けれども有効ベンチプレスは漸進的に同時に二次筋肉として前部三角筋および三頭筋を活動化させている間胸筋に積み過ぎます。 ほとんどは脚の日をスキップしますが、胸の日をスキップする場合はほとんどありません。

腰-従来のデッドリフト

デッドリフトは、あなたのワークアウトの武器に含まれている単一の最も重要な化合物バーベルの動きです。 デッドリフトは、脊髄勃起器からラッツ、トラップまでの背中のすべての部分を活性化するだけでなく、コアにも係合し、腕の強さを増加させます。 多くの人々は、彼らが唯一の自分たちの生活の残りのために実行するために一つの動きを選択することができれば、それはデッドリフトになると言 フォームは重量負荷よりも重要であることを覚えておいてください。

ラッツ-行の上に曲がったバーベル

行の上に曲がったバーベルはまた、厚さを増加させながら、あなたに広いラッツを与えます。 Serratusおよび菱形を含む他の背部筋肉はまた活動化させます。 これをあなたの背部試しすべてのステープルにしなさい。

前三角筋-オーバーヘッドプレス

オーバーヘッドプレスは、あなたの前三角筋を強化し、また、適切に実行されたときにコア強度を向上させます。 頭上式の出版物が付いているあなたの肩の試しのそれぞれを始めることはまたあなたのベンチプレスの改良の補佐官。

Lateral Deltoids-Lateral Raises

ホエイプロテインその3D彫刻された肩の外観を達成したい場合は、横方向のレイズが各肩のワークアウトに含まれているこ

後部三角筋-後部三角筋ダンベルフライ

誰かが厚い前部三角筋、強い側三角筋、および全く後部三角筋を持っていないときに最も審美的に不快なルックスの一つです。 完全な開発された肩の一見がほしいと思えば後部デルタの動きがあなたの肩ルーチンに組み込まれることを確かめなさい。

大腿四頭筋-バックスクワット

スクワットは、多くの場合、すべてのバーベルの動きの祖父として見られています。 活動化させる第一次筋肉が大腿四頭筋およびhammiesの間、abdominals、obliquesおよびmultifidusのような中心筋肉グループはまた非常に増強されます。 足の日のスクワットをとばすときまた中心の強さの利益で逃している。

ハムストリング-ストレートレッグデッドリフト

従来のデッドリフトは、背中と脚の開発のための素晴らしいですが、あなたが本当に厚い細断ハムストリングスを構築することに焦点を当てたい場合は、ストレートレッグデッドリフトよりもさらに見ていません。 足を堅く保つことによって膝腱を伸ばし、引き締めることに負荷の完全な重量を置いている。

三頭筋-クローズグリップベンチプレス

腕の動きは、支援タイプの仕事と異なるさまざまな方法で実行することができます。 但し、生命の単一のtricepの練習に選ばなければならなかったらそれが近いグリップのベンチであることを確かめなさい。 あなたの体に近い負荷の重量を置くことによって三頭筋に重量のほとんどすべてを専ら置く。 私たちは皆、腕の筋肉の3分の2を構成するtricepの発達がいかに重要であるかを知っています。

上腕二頭筋-説教者カール

それは完全に上腕二頭筋を分離するように説教者カール運動は、他の上腕二頭筋の動きよりも優れています。 肩の刺激無し、三頭筋からの援助無し、厳しく100%の二頭筋の活発化。 いくつかの説教カールを実行し、利益の神に祈ります。

トラップ-背中の肩をすくめるの後ろ

ほとんどの個人は、彼らの前に直面してバーで肩をすくめるを実行します。 これはあなたの迷惑を怪我の危険にさらすだけでなく、あまり効果的でない運動でもあります。 しかし、あなたの背中の後ろのバーとあなたは完全に下、中、および上のトラップを活性化するための動きのより良い範囲を持つことになります。 あなたも、あなたの将来の子供たちの命を救うことができます。

子牛-立っている子牛は発生させます

着席させた子牛と比較されて永続的な変化は同時中心の活発化の動きのより完全な範囲を提供します。 誰もが働く子牛を嫌っているが、それは任意の体格を構築するために必要な悪です。 ルダクリスがかつて言ったように、立ち上がって!

Abs-ロープクランチ

可能性は腹部の練習のために無限ですが、あなたのルーチンで忘れることができないものはロープクランチです。 加重運動として、彼らは他のabの練習と比較して、より進歩的な筋肉の過負荷を提供します。

今行くと筋肉を構築

体内の各筋肉群は、さまざまな演習の多数で刺激することができます。 但し、筋肉及び強さの開発に関してはこれらの選択は最高統治します。
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