Dubitinsider

for your information

Super-Lett Grab & Gå 7-Dagers Diett Plan

Merk at næringsfakta i denne måltidsplanen ikke inkluderer ekstra snacks. Som individuelle krav varierer, kan du legge til sunne snacks fra denne listen for å tilfredsstille din appetitt. I enkle ord, hvis du føler deg sulten, legg til fett og proteinbaserte måltider eller snacks!

Dag 1

Frokost

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (3)

Kremet kokosmelk med nøtter og bær

  • 1/4 kopp bjørnebær, bringebær eller jordbær, friske eller frosne (36g / 1,3 oz)
  • håndfull mandler (30g / 1 oz)
  • 1/2 kopp kremet kokosmelk (120g / 4.2 oz)
  • klype kanel (unngå søtningsmidler)
    for Å Finne Ut Hvordan Du «Krem» kokosmelk, ta en titt på innlegget mitt her. Pass på at du plasserer boksen i kjøleskapet over natten før du bruker den.

totalt karbohydrater: 18,1 g, Fiber: 8,3 g, Netto karbohydrater: 9.8 g, Protein: 11,2 g, Fett: 56,5 g, Kalorier: 584 kcal, Magnesium: 121 mg (30% RDA), Kalium: 660 mg (33% EPJ)

Lunsj

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (4)

Keto tunfisk salat (oppskriften er her)

  • 1 tinn tunfisk (180g / 6,3 oz) – alternativt kan du bruke kokt kylling
  • 1 lite hode Crunchy salat (100g / 3,5 oz)
  • 2 hardkokte pastured egg
  • 1 medium vårløk (15g / 0,5 oz)
  • Sprut Av Sitronsaft
  • rosa himalaya salt
  • 2 ss hjemmelaget mayo

totalt karbohydrater: 5,4 g, fiber: 1.5 g, Netto karbohydrater: 3,9 g, Protein: 59,7 g, Fett: 49,8 g, Kalorier: 713 kcal, Magnesium: 79 mg (20% RDA), Kalium: 828 mg (41% EPJ)

Middag

2 X ett minutt egg muffin (del alt i 2 kopper og mikrobølgeovn i 1-2 minutter)

  • 2 store pastured egg
  • 1/2 kopp frosset spinat (75g / 2.8 oz)
  • Rosa Himalayasalt til smak
  • valgfritt: sprø Pastured bacon, pastured skinke eller røkt LAKS

med to KOPPER grønn salat

  • 2 kopper sprø greener (60g / 2.1 oz)
  • 1/2 avokado (100g / 3.5 oz oz)
  • 1 ss olivenolje
  • Rosa Himalayasalt etter smak
  • sprut av sitronsaft

totale karbohydrater: 14,3 g, Fiber: 9,7 g, Netto karbohydrater: 4,6 g, Protein: 18,2 g, Fett: 38,3 g, Kalorier: 454 kcal, Magnesium: 109 mg (27% RDA), Kalium: 1067 mg (53,4% EPJ)

totale daglige verdier: totale karbohydrater: 37,8 g, fiber: 19,5 g, netto karbohydrater: 18,3 g, protein: 89,2 G, fett: 144 g, kalorier: 1752 kcal, magnesium: 308 mg (77% rda), Kalium: 2556 mg (127% epj), keto-forhold (karbohydrater : protein : fett) ER 4 : 21 : 75

anbefalt snacks: 1 oz (30 g) nøtter (macadamia nøtter, valnøtter, mandler, pekannøtter) for å øke magnesium eller ta magnesiumtilskudd. Husk at disse verdiene er gjennomsnittlige og kan variere litt basert på ingrediensene du bruker.

Dag 2

Frokost

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (5)

Omelett fra 3 store pastured egg, 1 ss ghee og rosa Himalaya salt toppet med sakte kokt kjøtt (100 g / 3.5 oz) du har forberedt på forhånd (se tips før du kommer i gang). Spis med 1/2 kopp Surkål (70g / 2.5 oz).totalt karbohydrater: 4,1 g, Fiber: 2,1 g, Netto karbohydrater: 2,1 g, Protein: 38,7 g, Fett: 47,3 g, Kalorier: 608 kcal, Magnesium: 47,2 mg (12% RDA), Kalium: 635 mg (32% EPJ)

Lunsj

hurtig avokadosalat

  • 1/2 avokado (100g/3,5 oz)
  • 1 lite hode crunchy salat (100g/3,5 Oz)
  • 2 hardkokte pastured egg
  • 1 Medium vårløk (15g/0,5 oz)
  • sprut Av Sitronsaft
  • ROSA HIMALAYASALT
  • 1 Ss ekstra jomfruolivenolje

totalt karbohydrater: 13,3 g, fiber: 8,1 g, netto karbohydrater: 5,2 g, protein: 15,5 g, fett: 38,2 g, kalorier: 441 kcal, Magnesium: 58,3 mg (15% RDA), Kalium: 877 mg (44% EPJ)

Middag

Pan-stekt svinekoteletter med asparges

  • 1 middels svinekotelett krydret med Rosa Himalayasalt, pannestekt i 1 ss smult eller ghee (150g / 5,3 oz)
  • 1 stor gjeng asparges, krydret med salt og en skvett frisk sitronsaft, pannestekt i 1 ss ghee (200 g / 7,1 oz)

*totale karbohydrater: 8,4 g, fiber: 4,4 G, netto karbohydrater: 4 g, protein: 35,2 g, fett: 43,7 g, kalorier: 566 kcal, magnesium: 64 Mg (16% rda), kalium: 938 mg (46.9% EPJ)*

Totale daglige verdier: totale karbohydrater: 25,8 g, Fiber: 14,6 g, Netto karbohydrater: 11,2 g, Protein: 89,4 g, Fett: 129 g, Kalorier: 1615 kcal, Magnesium: 169 mg (43% RDA), Kalium: 2451 mg (122% EPJ), Keto-forhold (karbohydrater : protein : 3 : 23 : 74

anbefalt snacks: 1 oz (30 g) nøtter (macadamia nøtter, Valnøtter, mandler, Pekannøtter) for å øke magnesium eller ta magnesiumtilskudd. Husk at disse verdiene er gjennomsnittlige og kan variere litt basert på ingrediensene du bruker.

dag 3

Frokost

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (6)

1 stor pastured egg (noen stil), 1 pakke røkt vill laks eller pastured skinke (100g / 3,5 oz), 1 ss ghee, 1 kopp braised spinat (150g / 5.3 oz), rosa himalayasalt, 1 kopp bær, Friske eller frosne (150g / 5.3 oz) – bjørnebær har minst netto karbohydrater fra alle bær.totalt karbohydrater: 19,6 g, Fiber: 10,9 g, Netto karbohydrater: 8,7 g, Protein: 30,9 g, Fett: 25,4 g, Kalorier: 421 kcal, Magnesium: 172 mg (43% RDA), Kalium: 1331 mg (67% EPJ)

Lunsj

hurtig reke & spinatsalat

  • 1 pakke rå reker (200g / 7,1 oz), pan-stekt på 1 ss ghee
  • 2 kopper fersk spinat eller andre greener som chard, salat, rakett (60g / 2,1 oz)
  • 1/4 kopp GRØNNE eller svarte oliven (30g / 1 oz)
  • 2 Ss ekstra jomfruolivenolje
  • cayennepepper og rosa himalayasalt etter smak

totale karbohydrater: 4,3 g, fiber: 2,4 g, netto karbohydrater: 1,9 g, protein: 30,9 g, fett: 45,8 g, kalorier: 564 kcal, magnesium: 96 mg (24% rda), kalium: 596 mg (30% EPJ)

Middag

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (7)

Slow-kokt kjøtt med salat kopper

  • 150g slow-kokt kjøtt (5,3 oz)
  • 1 lite hode crunchy salat (100g / 3,5 1 kopp cherrytomater (150g/5,3 oz)
  • 1 Medium Vårløk (15g/0,5 oz)
  • 1 ss Ferskhakket basilikum (eller 1 ts tørket)
  • 1 ss ekstra jomfruolivenolje
  • rosa himalayasalt etter smak

totalt karbohydrater: 12 g, fiber: 4 g, netto karbohydrater: 8 g, protein: 30,5 g, fett: 34,7 g, Kalorier: 479 kcal, Magnesium: 60 mg (15% RDA), Kalium: 1057 mg (53% EPJ)

Totale daglige verdier: totale karbohydrater: 35,9 g, Fiber: 17,3 g, Netto karbohydrater: 18,6 g, Protein: 92,2 g, Fett: 108 g, Kalorier: 1465 kcal, Magnesium: 327 mg (82% rda), kalium: 2985 mg (149% epj), keto-forhold (karbohydrater : protein : fett) er 5 : 26 : 69

anbefalt snacks: 1 oz (30 g) nøtter (macadamia Nøtter, valnøtter, Mandler, pekannøtter) for å øke magnesium eller Ta magnesiumtilskudd. Husk at disse verdiene er gjennomsnittlige og kan variere litt basert på ingrediensene du bruker.

Dag 4

Frokost

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (8)

3 eggerøre pastured egg med haug med gressløk (eller 1 liten vårløk), 1 tykk skive pastured bacon eller skinke (30g / 1 oz), 1 ss ghee, 1 stor portobello eller andre sopp (80 / 3 oz), 1/4 kopp cherrytomater (75g / 2.6 oz). Spis med 1/2 kopp braised spinat for magnesium boost (75g / 2.8 oz).totalt karbohydrater: 10,3 g, Fiber: 4,5 g, Netto karbohydrater: 5,8 g, Protein: 28,2 g, Fett: 37,8 g, Kalorier: 490 kcal, Magnesium: 82 mg (21% RDA), Kalium: 1039 mg (52% EPJ)

Lunsj

Rask salat med slow-kokt kjøtt

  • slow-kokt kjøtt du har forberedt på forhånd (se Tips før du kommer i gang) (150g / 5.3 oz)
  • 2 kopper sprø greener som isbergsalat, chard, spinat, etc. (90g / 3,2 oz)
  • 2 ss hjemmelaget majones
  • Rosa Himalayasalt etter smak

totalt karbohydrater: 6,9 g, Fiber: 2,5 g, Netto karbohydrater: 4,3 g, Protein: 29,8 g, Fett: 45,5 g, Kalorier: 555 kcal, Magnesium: 54 mg (14% RDA), Kalium: 695 mg (35% EPJ)

Middag

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (9)

Pan-stekt ørret eller laks med grønne bønner

  • 1 stor ørret eller laksefilet (200g / 7,1 oz) pan-stekt på 1 ss ghee
  • 1 pakke grønne bønner (200g / 7,1 oz) stekt på 1 ss ghee
  • sprut av sitronsaft
  • rosa himalayasalt etter smak

Totalt Karbohydrater: 14,3 g, fiber: 5,4 g, netto karbohydrater: 8,9 g, protein: 46,5 g, fett: 42,2 g, kalorier: 624 kcal, magnesium: 113 mg (28% rda), kalium: 1286 mg (64% EPJ)

Totale daglige verdier: Totale karbohydrater: 31,5 g, Fiber: 12,4 g, Netto karbohydrater: 19,1 g, Protein: 104 g, Fett: 125 g, Kalorier: 1670 kcal, Magnesium: 249 mg (48% RDA), Kalium: 3021 mg (151% EPJ), Keto-forhold (karbohydrater : protein : fett) er 5 : 26 : 69

anbefalt snacks: 1 oz (30 g) nøtter (macadamia nøtter, valnøtter, mandler, pekannøtter) for å øke magnesium Eller ta magnesiumtilskudd. Husk at disse verdiene er gjennomsnittlige og kan variere litt basert på ingrediensene du bruker.

dag 5

Frokost

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (10)

2 eggerøre pastured egg med haug med gressløk (eller 1 liten vårløk), 2 tykke rashers pastured bacon eller skinke (eller en annen). 60g / 2.1 oz), 1 ss ghee, 1/2 avokado med rosa himalayasalt (100g / 3.5 oz). Spis med 1/2 kopp Surkål (70g / 2.5 oz).totalt karbohydrater: 12,7 g, Fiber: 8,9 g, Netto karbohydrater: 3,8 g, Protein: 23,5 g, Fett: 54,4 g, Kalorier: 623 kcal, Magnesium: 61 mg (15% RDA), Kalium: 889 mg (45% EPJ)

Lunsj

Rask avokado salat

  • 1/2 avokado (100g / 3,5 oz)
  • 1 lite hode crunchy salat (100g / 3,5 oz)
  • 2 hardkokte pastured egg
  • 1 medium vårløk (15g / 0,5 oz)
  • sprut av sitronsaft 1 Ss ekstra jomfruolivenolje

totalt karbohydrater: 13,3 g, fiber: 8,1 g, netto karbohydrater: 5,2 g, protein: 15,5 g, fett: 38,2 g, kalorier: 441 kcal, magnesium: 58,3 mg (15% rda), kalium: 877 mg (44% EPJ)

Middag

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (11)

Slow-kokt kjøtt med salat kopper

  • 150g slow-kokt kjøtt (5,3 oz)
  • 1 lite hode crunchy salat (100g / 3,5 oz)

med enkel tomatsalat

  • 1 kopp kirsebærtomater (150g / 5,3 oz)
  • 1 Medium Vårløk (15g / 0,5 oz)
  • 1 ss Ferskhakket basilikum (eller 1 ts tørket)
  • 1 ss ekstra jomfruolivenolje
  • rosa himalayasalt etter smak

totalt karbohydrater: 12 g, fiber: 4 g, netto karbohydrater: 8 g, PROTEIN: 30.5 g, Fett: 34,7 g, Kalorier: 479 kcal, Magnesium: 60 mg (15% RDA), Kalium: 1057 mg (53% EPJ)

Totale daglige verdier: totalt karbohydrater: 38 g, Fiber: 21 g, Netto karbohydrater: 17 g, Protein: 69,4 g, Fett: 127 g, Kalorier: 1544 kcal, Magnesium: 178 mg (74% rda), kalium: 2823 mg (141% epj), keto-FORHOLD (karbohydrater : Protein : fett) er 5 : 19 : 77

anbefalt snacks: 1 oz (30 g) nøtter (macadamia nøtter, valnøtter, mandler, pekannøtter) for å øke magnesium Eller ta magnesiumtilskudd. Husk at disse verdiene er gjennomsnittlige og kan variere litt basert på ingrediensene du bruker.

dag 6

Frokost

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (12)

Kremet kokosmelk med nøtter og bær

  • 1/4 kopp bjørnebær, bringebær eller jordbær, fersk eller frossen (36g / 1.3 oz)
  • håndfull mandler (30g / 1 oz)
  • 1/2 kopp kremet kokosmelk (120g / 4.2 oz)
  • klype kanel (unngå søtningsmidler)
    for Å Finne Ut Hvordan Du «Krem» kokosmelk, ta en titt på innlegget mitt her. Pass på at du plasserer boksen i kjøleskapet over natten før du bruker den.

totalt karbohydrater: 18.1 g, Fiber: 8,3 g, Netto karbohydrater: 9,8 g, Protein: 11,2 g, Fett: 56,5 g, Kalorier: 584 kcal, Magnesium: 121 mg (30% RDA), Kalium: 660 mg (33% EPJ)

Lunsj

Rask kyllingsalat

  • 1 servering kokte kyllinglår (150g / 5,3 oz)
  • 1 lite hode crunchy salat (100g / 3,5 Oz)
  • 2 hardkokte egg
  • 1 vårløk
  • Rosa himalayasalt
  • 2 ss hjemmelaget Majones

totalt karbohydrater: 4,5 g, fiber: 1,4 g, netto karbohydrater: 3,1 g, protein: 42,7 g, fett: 41 g, kalorier: 560 kcal, magnesium: 64 mg (16% rda), kalium: 756 mg (38% EPJ)

Middag

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (13)

Pan-stekt laks eller ørret med stekt brokkoli

  • 1 medium filet laks eller ørret (150g / 3,5) stekt på 1 ss ghee
  • rosa Himalaya salt og pepper (svart eller cayenne) etter smak
  • 2 Kopper dampet / kokt brokkoli, krydret med en skvett sitronsaft og 1 ss extra virgin olivenolje (180g / 6,4 Oz)

totale karbohydrater: 12,5 g, fiber: 4,7 g, netto karbohydrater: 7,7 g, protein: 37,6 g, fett: 38,1 g, kalorier: 537 kcal, magnesium: 86 mg (22% RDA), Kalium: 1233 mg (62% EPJ)

Totale daglige verdier: totale karbohydrater: 35,2 g, Fiber: 14,5 g, Netto karbohydrater: 20,7 g, Protein: 91,5 g, Fett: 135 g, Kalorier: 1683 kcal, Magnesium: 271 mg (68% RDA), Kalium: 2651 mg (132% epj), keto-forhold (karbohydrater : protein : FETT) er 5 : 22 : 73

anbefalt snacks: 1 oz (30 g) nøtter (macadamia nøtter, valnøtter, mandler, pekannøtter) for å øke magnesium eller ta magnesiumtilskudd. Husk at disse verdiene er gjennomsnittlige og kan variere litt basert på ingrediensene du bruker.

dag 7

Frokost

7-Dagers Grab Gå Keto/Paleo Diett Plan (14)

2 store egg (noen stil), 1 tykk skive pastured bacon eller skinke (30g / 1 oz), 1/2 avokado (100g / 3.5 oz), 1 kopp braised spinat (150g / 5.5 oz), 1 ss Ghee, rosa himalayasalt. Spis med 1/2 kopp bær, friske eller frosne (75g / 2.5 oz) – bjørnebær har minst netto karbohydrater fra alle bær.totalt karbohydrater: 22,8 g, Fiber: 15,1 g, Netto karbohydrater: 7,7 g, Protein: 25,3 g, Fett: 48 g, Kalorier: 600 kcal, Magnesium: 177 mg (44% RDA), Kalium: 1348 mg (67% EPJ)

Lunsj

Avokado, bacon & spinatsalat

  • 2 tykke pastured baconskiver (60g / 2,1 oz)
  • 2 kopper fersk spinat eller andre grønnsaker som chard, salat, rakett (90g / 3,2 oz)
  • 1 avokado med rosa himalayasalt (200g / 7,1 oz)
  • 1 ts dijon sennep
  • 1 ss hjemmelaget majones

totalt karbohydrater: 20,9 g, fiber: 15,1 g, netto karbohydrater: 5,8 g, protein: 14,2 g, fett: 57,4 g, kalorier: 621 kcal, magnesium: 142 mg (36% rda), kalium: 1451 mg (73% EPJ)

Middag

pan-stekt svinekoteletter med asparges

  • 1 middels svinekotelett krydret med Rosa Himalayasalt, pannestekt i 1 ss smult eller ghee (150g / 5,3 oz)
  • 1 stor gjeng asparges, krydret med salt og en skvett frisk sitronsaft, pannestekt i 1 ss ghee (200 g / 7,1)

totale karbohydrater: 8,4 g, fiber: 4,4 g, Netto karbohydrater: 4 g, protein: 35,2 g, fett: 43,7 g, kalorier: 566 kcal, magnesium: 64 mg (16% rda), kalium: 938 mg (47% epj)

totale daglige verdier: totale karbohydrater: 52,1 g, fiber: 34,6 g, netto karbohydrater: 17,5 g, Protein: 74,8 g, Fett: 149 g, Kalorier: 1788 kcal, Magnesium: 384 mg (67% RDA), Kalium: 3739 mg (187% EPJ), Keto ratio (karbohydrater : protein : fett) er 5 : 22 : 73

Anbefalt snacks: 1 oz (30 g) nøtter (macadamia nøtter, valnøtter, mandler, pekannøtter) for å øke magnesium eller ta magnesium supplement. Husk at disse verdiene er gjennomsnittlige og kan variere litt basert på ingrediensene du bruker.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.