Dubitinsider

for your information

Vital Stats

Name: Eric Holmquist
Email: [email protected]
Bodyspace: zombyfrog

Eric Holmquist Eric Holmquist

Before:
Age: 36
Height: 5’9″
Weight: 220 lbs
Waist: 38″

After:
Age: 41
Height: 5’9″
Weight: 171 lbs
Waist: 31″

Hvorfor Jeg Kom I Gang

jeg er I DET AMERIKANSKE Militæret (Marinen) og holde seg i form er litt av et jobbkrav. Da jeg ble eldre, holdt jeg de samme spisevanene som jeg gjorde da jeg var mye yngre. Jeg løftet tunge vekter på den tiden og skjønte jo mer jo bedre.

Neste ting jeg visste at jeg så ut som en oppblåst warthog. Jeg ble lei av å føle meg feit, så i 2007 endret jeg kosthold og trening for å påvirke en endring i hvordan jeg så ut og hvordan jeg var i form. Innser at «større» er ikke nødvendigvis «bedre» jeg endte opp med å miste nesten 50 pounds og 7 inches av min waistline i ca 4 måneder.jeg føler MEG mye slankere og jeg har langt mer utholdenhet og utholdenhet nå, uansett aktivitet jeg trenger det for.

Innser at ‘større’ er ikke nødvendigvis ‘bedre’ jeg endte opp med å miste nesten 50 pounds og 7 inches av min waistline i ca 4 måneder.

Hvordan Jeg Gjorde det

I 2007 mens jeg var på utplassering til persia-Gulfen, kuttet jeg karbohydrater ut av kostholdet mitt, nesten helt. Jeg kuttet IKKE noe fett eller kjøtt, bare noe laget med sukker, poteter, korn av noe slag og ris (noe som betyr ingen bakevarer eller pasta, som virkelig sugde).

jeg byttet også til en kroppsvekt trening EN SEAL kompis av meg opplyst meg på, ingen vekter overhodet. Enkle pushups, pull-ups, dips og litt tredemølle arbeid (lite virkelig). Fungerte som en sjarm, kroppen min reagerte virkelig på det.

jeg byttet til en kroppsvekt trening EN SEAL kompis av meg opplyst meg på, ingen vekter overhodet.

Kosttilskudd

de eneste kosttilskuddene jeg tar ER INGEN Xplode før treningsøktene mine og 3 skudd av myseprotein umiddelbart etter det. (Alle mine treningsøkter er gjort på rundt 6 am)

  • BSN NO-xplode

    BSN NO-Xplode

    1 scoop

Post Workout:
  • whey protein

    whey protein

    3 scoops

diett

Jeg Overvåker Egentlig Ikke dette for mye lenger. Det eneste jeg gjør hver dag er 3 scoops av whey protein etter treningsøktene mandag-fredag. Annet enn det, hva kona gjør.

jeg prøver fortsatt å holde seg borte fra karbohydrater, og spiser for det meste kjøtt, hvite hvitt og grønnsaker. Annet enn det, jeg har INGEN bestemt diett plan, i det hele tatt.

Måltid 1:

  • myseprotein

    Myseprotein m/vann

    2 kuler

Måltid 2:

  • Kylling fiesta taco salat

    Taco Bell Chicken fiesta taco salat

    1 (trippel kylling, ingen rømme eller guac eller saus av noe slag, spiste ikke skall, kjøtt, grønnsaker og bønner bare)

Måltid 3:

  • whey protein

    whey protein m/ vann

    2 Scoops

måltid 4:

  • whey protein

    whey protein m/ vann

    2 kuler

måltid 5:

  • chicken breast

    boneless skinless chicken breasts in teriyaki sauce

    11 oz

  • broccoli

    broccoli

    1 cup

  • rice

    rice

    1/2 cup

Meal 6:

  • steamed soy beans

    steamed soy beans

    1 cup

Daily:

  • vann

    Vann

    1/2 – 3/4 gallon

Trening

Dag 1/Dag 3/Dag 5: Full Kroppskrets

jeg gjør 40 sett med denne kretsen, legger til 2 sekunder hvile etter hvert sett (sett 1: 25 sekunder, sett 2: 27 sekunder, sett 3: 29 sekunder, og så videre).

alt utgjør opptil 800 push-ups, 400 pull-ups og 400 dips. Vanligvis tar omtrent en time.

Gjenta 40x, 25 sek hvile, legg til 2 sek til hver ekstra hvileperiode:

  • PushupsPushups

    Pushups

    20 reps

  • PullupsPullups

    Pullups

    10 reps

  • Bench DipsBench Dips

    Bench Dips

    10 reps

Day 2/Day 4: Cardio Only
  • Jogging-TreadmillJogging-Treadmill

    Jogging-Treadmill

    43 min, 15% incline, 4.0-4.7 mph

Days 6 and 7: Av/Aktiv Hvile
  • SyklingSykling

    Sykling

    jeg av og til tar en 7-10 mil sykkeltur på lørdag morgen.

Forslag til Andre

det er enkelt, du KAN gjøre en endring i hvordan du ser ut og hvordan du føler deg, uansett hvor gammel du er. Alt som trengs er litt hardt arbeid, litt disiplin og dedikasjon til kosthold og mosjon (kosthold er det vanskeligste av de to).

Du trenger ikke engang massevis av kosttilskudd for å gjøre det heller. Jeg vet at jeg ikke ser ut som en kroppsbygger eller noe sånt, men på 41 år og i militæret kan jeg se at jeg er i langt bedre form enn noen av sjømennene og soldatene som er halv min alder som jeg ser i treningsstudioet.

Ikke la noe stoppe deg, HVIS du vil ha det, TA det, ikke vent på at det kommer til deg, fordi det ikke vil. FÅ det til å skje, du kan gjøre det. Jeg gjorde det.

Du Kan Bli Vår Neste Transformasjon Av Uken

Mann
mannlige transformasjoner.

ikke lenger fornøyd med å sitte på sidelinjen av livet disse gutta har gått fra wimp til hallik!

Kvinne
Kvinnelige Transformasjoner.

Ferdig med å gi unnskyldninger, disse damene har gitt seg kroppene de alltid ønsket!

tenåring
tenåring transformasjoner.
Disse fantastiske tenåringer har gjort endringer i livet som de fleste voksne bare drømme om!
Over 40
Over 40 Transformasjoner.

Alder er ingen unnskyldning for disse over 40 kvinner & menn som har bestemt seg for å føle og se unge igjen!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.