Dubitinsider

for your information

Hva er de beste muskelbyggingsøvelsene?Hvis du bare kunne velge en øvelse per kroppsdel å utføre for resten av livet ditt, hva ville du velge? Assistanseøvelser er kritiske, men nøkkelen til å øke styrkenivået og legge til muskelmasse ligger hovedsakelig med vektstangen.Bygg En Maskin: 12 Ukers Masse Uten Fettplan Barbell og dumbbell bevegelser har vist seg å være de mest effektive former for vektmotstandstrening kjent for menneskeheten. Men hva er de mest essensielle og effektive øvelsene for hver kroppsdel?
Knebøy

De Beste Muskel Bygging Øvelser for Hver Kroppsdel

Bryst – Benk Trykk

Ikke overraskende benkpress har vært stift i hver bodybuilder rutine i flere tiår. Enkel, men effektiv benkpressen vil gradvis overbelaste brystmusklene samtidig som de fremre deltoidene og triceps aktiveres som sekundære muskler. Mens de fleste hoppe etappe dag, få om noen hoppe brystet dag.

Nedre Rygg-Konvensjonelle Markløft

Markløft er den viktigste sammensatte vektstang bevegelse som inngår i treningen arsenal. Ikke bare gjør markløft aktivere alle deler av ryggen fra spinal erectors, til lats, til fellene samtidig engasjerende kjernen, og økende arm styrke. Mange sier at hvis de bare kunne velge en enkelt bevegelse for å utføre for resten av livet, ville det være dødløft. Husk form er mer avgjørende enn vektbelastning.

Lats-Barbell Bøyd Over Rader

barbell bøyd over rad vil gi deg bredere lats samtidig øke tykkelsen. Andre ryggmuskler, inkludert serratus og rhomboids, aktiveres også. Gjør dette til en stift i alle dine treningsøkter.

Anterior Deltoids-Overhead Press

overhead pressen vil styrke din foran deltoids og også forbedre kjernen styrke når utført riktig. Starter hver av din skulder trening med overhead pressen vil også aide i å forbedre din benkpress.

Lateral Deltoids-Lateral Raises

Whey Proteinhvis DU vil oppnå DET 3d-skulpturerte skulderutseendet, sørg for at lateral raises er inkludert i hver skulder trening.

Posterior Deltoids-Bakre Delt Dumbbell Flyes

En av de mest estetisk ubehagelig utseende er når noen har tykke foran deltoids, sterke side deltoids, og absolutt ingen bakre deltoids. Hvis du vil ha full utviklet skulder utseende sørge for bakre delt bevegelser er innlemmet i din skulder rutine.

Quadriceps-Back Knebøy

Knebøy blir ofte sett på som bestefaren av alle vektstang bevegelser. Mens de primære musklene aktivert er quads og hammies, kjerne muskelgrupper som mage, obliques, og multifidus er sterkt styrket også. Når du hopper over knebøy på leg day, går du også glipp av kjernestyrkegevinster.

Hamstring – Straight Leg Deadlifts

Konvensjonelle markløft er stor for rygg og ben utvikling, men hvis du virkelig ønsker å fokusere på å bygge tykke strimlet hamstrings ser ikke lenger enn rette ben markløft. Ved å holde bena stramt du plasserer den fulle vekten av belastningen på strekking og kontrahering hamstrings.

Triceps-Close Grip Benkpress

Armbevegelser kan utføres på en rekke forskjellige måter med assistanse type arbeid. Men hvis du måtte velge å en enkelt tricep øvelse for livet sørge for at det er tett grep benken. Ved å plassere vekten av lasten nærmere kroppen din legger du nesten all vekten utelukkende på triceps. Vi vet alle hvor viktig tricep utvikling er som de utgjør to tredjedeler av armmuskelen.

Biceps-Preacher Curl

preacher curl øvelsen er bedre enn andre bicep bevegelser som det fullt isolerer biceps. Ingen skulderstimulering, ingen hjelp fra triceps, strengt 100% bicep aktivering. Utfør noen predikantkrøller og be til gud av gevinster.

Feller-Bak Ryggen Shrugs

de fleste individer utfører shrugs med baren vendt foran dem. Ikke bare setter dette søppel i fare for skade, men det er også en mindre effektiv øvelse. Men den linjen bak ryggen din, og du vil få et bedre bevegelsesområde for fullt aktivering av nedre, midtre og øvre feller. Du kan til og med redde livene til dine fremtidige barn.

Kalver-Stående Kalv Høyninger

Sammenlignet med sittende kalv høyninger stående variasjon tilbyr et fyldigere spekter av bevegelse med samtidig kjerneaktivering. Alle hater å jobbe kalver, men det er et nødvendig onde å bygge noen fysikk. Som Ludacris sa en GANG, STÅ opp!

Abs-Rope Crunches

mulighetene er uendelige for abdominal øvelser, men den du ikke kan glemme i rutinen er rope crunches. Som en vektet bevegelse gir de mer progressiv muskeloverbelastning sammenlignet med andre ab-øvelser.

Nå Gå Og Bygge Muskler

Hver muskelgruppe i kroppen kan stimuleres med en rekke forskjellige øvelser. Men når det gjelder muskel og styrke utvikling disse valgene regjere øverste.
sørg for å følge Meg På Instagram @ ryanrodal og abonnere På MuscleMinds På YouTube for de beste treningstipsene og ernæringsrådene!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.