Dubitinsider

for your information

Hater å bryte det til dere folk … men det er ikke mye mysterium rundt dette spørsmålet. Med mindre du har opplevd noen form for svekkende skade, eller har en protese lem… du sannsynligvis ikke kan sitte på huk under parallell på grunn av en eller flere av følgende grunner:

1. Du er svak Ouch, at man høres litt harde først. Men før du blir for defensiv, hør på meg. Å squat selv din egen kroppsvekt med riktig mekanikk krever noe baseline nivå av styrke. Hvis Du er ny På CrossFit, har du kanskje ikke den styrken ennå (vi elsker deg fortsatt). Hvis du starter din crossfit–reise delvis fordi du er overvektig, kan det være utfordrende eller legitimt umulig å hakke under parallell med riktig mekanikk (spesielt hvis du også er svak). Hvis du ikke kan knebøy din egen kroppsvekt, ser din air squat sannsynligvis ut som en variant av følgende:

Klassisk:

Flat rygg, men over parallell med varierende grad av fremover torso lean

han skjer for å være under parallell, men som damene ovenfor, for mye fremover torso lean

over parallelt med kollapset knær

frykt ikke! Det finnes løsninger. 1) bli sterkere ved å fortsette å komme til treningsstudioet og 2) spis rent. I mellomtiden, hvordan skal du skalere air squat hvis du ikke er sterk nok til å gjøre en med riktig mekanikk? Først av alt, snakk med en trener for å sikre at dette er virkelig hvorfor du sliter med å squat riktig. Deretter settes opp med et par ringer / et stasjonært objekt. Ringene er ment å HJELPE deg … dvs. de bør ikke støtte hele kroppsvekten, bare noe av det. Se denne videoen for å få en god ide om hvordan det fungerer. Husk at hjelp til enhver bevegelse skal være midlertidig. Hvis du må begynne å gjøre assisterte knep, er det 100% OK. Men målet ditt bør alltid være å gjøre ting uten hjelp.

2. Du er lat og / eller villedet Ouch … men den ene var ment å være hard. Hvis vi skal være ærlige med oss selv, vil vi nok alle være enige om at under noen metcon eller styrkesett, savnet vi dybde på en eller flere representanter. Men vårt mål er AT dette SKAL VÆRE EKSTREMT sjeldent. Squatting er ikke lett, folk. Hvis det var lett, ville alle gjøre det og være sterke og ha fine rumper. Jeg gjetter at du ikke ble med I Et CrossFit gym fordi du trodde det skulle bli enkelt skjønt.

Hvis du har styrke og fleksibilitet til å kne seg under parallell, gjør du det bedre 99,9% av tiden. Vi vet alle at du kan kaste mer vekt over parallell, IKKE IMPONERENDE. Ta deg tid til å utvikle styrke så langt under parallell som du kan gå med god mekanikk, og fordelene vil være åpenbare. Å utvikle denne styrken kommer til å gjøre deg bedre på omtrent alt (løping, hopping, kipping pull-ups, KB svinger, push press, thrusters, wall ball…).Hvis du er villedet og tror du knep under parallell, men du faktisk ikke, har forhåpentligvis en trener tastet deg inn i det nå. Som nybegynner må du få en forståelse av hvor rumpa er i rommet. Vi forstår at dette tar litt tid. Du kan alltid begynne å bruke en boks / ball til å kaste seg til, for å sikre riktig dybde… men til slutt bør du ikke trenge det regelmessig. Hvis du bruker en med ball som en katapult, vil vi sparke den ut fra under deg, og du vil falle på baken (egentlig ikke, men kom igjen… det er ikke et springbrett). Det er også ditt ansvar å være en god gym-goer og informere andre utøvere hvis de mangler dybde på sine knebøy. Hvis du bryr deg om din styrke, vil du at noen skal fortelle deg, ikke sant?

og bare husk, » hver gang du squat over parallell, rip drukner en kattunge i melk.»

3. Du er ufleksibel De Fleste av DERE PÅ DHCF vil utvikle styrken du trenger å kne seg og er ikke lat / villedet. Ufleksibilitet er vanligvis den største synderen i treningsstudioet vårt. Det er også det minst morsomme å fikse. Du er nødt til å jobbe like hardt som du gjør på met-cons å utvikle mobilitet du trenger å sitte på huk under parallell. Hvis du er ufleksibel, kommer du ikke til å rulle ut av sengen en morgen og gå, ‘ holy shit! Jeg kan sitte på huk så dypt mine hamstrings berører anklene mine! Alle kan forbedre sin fleksibilitet, men hvor ofte du gjør mobilitetsarbeid, bestemmer hvor raskt du ser forbedringer i knebøyet ditt.

Så hva er resepten? For å utføre en mekanisk lyd squat under parallell må du jobbe med mobilitet i hoftene (flexors, adductors, glute med/min), hamstrings og ankler. Det er mange måter å strekke disse biter av kroppen din. Ingen måte er gospel. BEGYNN Å MOBILISERE. Gjør 10 minutters mobilitet i treningsstudioet og prøv å strekke for bare et minutt eller to noen ganger i løpet av dagen. Gjør det mens du ser på nyhetene. Gjør det mens du venter på din deilige biff å lage mat. Bare få det gjort. En god hip åpner? Goblet squat nysgjerrige strekk-2 minutter!

et siste stykke som er viktig å nevne er ryggen din. Som nevnt ovenfor, trenger du ryggen til å være i forlengelse for å effektivt støtte en belastning i en rygg eller foran knebøy-spesielt thorax ryggraden.

Hvis du vil bli beastly sterk, må du trene gjennom hele spekteret av bevegelse. Hvis du vil trene gjennom hele spekteret av bevegelse, og du ikke er så fleksibel som du var da du var 1 år gammel… må du gjøre mobiliteten din. Det tar litt tid, men gjor det ofte og forbedringene kommer!

4. Du vet ikke hvordan du skal squat Hvis du av en eller annen grunn kom deg inn i klassene våre uten å ta grunnlag… du kan kanskje ikke vite hvordan du skal squat. Dette er en enkel løsning … SPØR OSS! Enten spørsmålet ditt virker grunnleggende eller komplekst, ikke nøl med å ta det opp til oss. Vår jobb er å hjelpe deg, så la oss.

Fortsett det gode arbeidet,

Keith & Beth

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.