Dubitinsider

for your information

De fleste har hatt mageproblemer på et tidspunkt i livet, men når du har en ultrasensitiv mage, kan enhver måltidstid bli et mareritt, som om mat blir din verste fiende. Hvis du er en av de som leter etter bedre fordøyelse og mindre ubehag, er det dietter som kan hjelpe deg.Kramper, diare og andre mageproblemer kan være et tegn på inflammatorisk tarmsykdom, sår, gastroparese eller kreft. Men ofte er det bare et spørsmål om å ha en urolig mage. Feil matvaner eller et overfølsomt fordøyelsessystem kan være skylden.en følsom mage betyr vanligvis at du vil oppleve ett eller flere av følgende.

symptomer på følsom mage

  • Smerter i magen
  • føler seg mett tidlig i måltidet
  • Kvalme
  • Oppblåsthet
  • Brennende følelse
  • Overdreven gass, flatulens
  • Piping
  • Diare eller forstoppelse

Mat for sensitiv mage

Ernæringsfysiologer har oppdaget at visse matvarer er mer tolerable for personer med følsomme mage. Disse kosttilskudd justeringer tendens til å være sunnere i det lange løp og gi personen mer energi til å utføre dag-til-dag oppgaver. Selv om alles fordøyelsessystem er annerledes, har følgende matvarer en oversikt over å være mer tolerabel for de med en ultrasensitiv mage.Fisk og reker

  • Stuet kjøtt blandet med ris
  • godt kokte gulrøtter og selleri
  • Havregryn
  • Kokte linser og belgfrukter
  • Ris, pasta og couscous
  • Eggehviter
  • Pannekaker
  • Vafler
  • ikke-fett yoghurt
  • Vannmelon, honningdugg, cantaloupe, jordbær, blåbær
  • poteter og yams
  • listen ovenfor gir bare noen eksempler. Det er mange andre matvarer du kan nyte hvis du har mageproblemer. Karbohydrater er lettere å fordøye, så de bør konsumeres. Noen frukter kan kombineres med ost slik at de ikke plager magen. Et annet forslag er å blande korn med tørkede eller friske grønnsaker og frukt. Matvarer som er rike på magnesium, anbefales også sterkt fordi de forhindrer overdreven syreutskillelse.

    Matvarer som skal unngås med sensitiv mage

    det er visse matvarer du bør unngå hvis du har mageproblemer regelmessig. Hvis du fjerner disse matvarene fra kostholdet ditt, vil du oppleve bedre fordøyelse og mindre smerte.

    • råfiber som aubergine hud, agurk og paprika
    • Stekt mat
    • Alkohol
    • Nøtter og store frø
    • Sitrusfrukter
    • Rå brokkoli og blomkål
    • Koffein
    • Krydret mat
    • Hvitløk Og løk
    • høy fruktose mais sirup

    Tips for å unngå fordøyelsesbesvær for en sensitiv mage

    her er noen tips for å hjelpe deg med å unngå fordøyelsesbesvær for en sensitiv mage.

    • Spis sakte og sørg for at du tygger maten riktig.
    • Konsumere mindre, hyppigere måltider i motsetning til større.
    • Drikk rikelig med væske hele dagen, men unngå å drikke for mye væske når du spiser.
    • Unngå å ligge eller sove kort tid etter å ha spist et måltid.
    • Sørg for at dietten består av løselig fiber.
    • Kjenn dine utløsere, og hvis det er spesielle matvarer som forårsaker mageproblemer, unngå dem så mye som mulig.

    Spesielle diett tips for sensitiv mage

    Når du først begynner å endre kostholdet ditt, kan det være vanskelig å få alle de essensielle vitaminer og mineraler du trenger, så noen medisinske fagfolk foreslår å vurdere tilskudd. Rådgivning med en sertifisert ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å komme på rett spor.Noen mennesker med ultrasensitive mager kan finne ut nøyaktig hva de kan og ikke kan spise, mens andre må eksperimentere og til og med holde en dagbok over deres spisevaner for å finne ut det. Uansett hvilken kategori du faller inn i, sier leger at måten du spiser kan gjøre en forskjell. De foreslår at du spiser sakte, tygger veldig godt før du svelger, og spiser hyppige små måltider i stedet for å spise tre store måltider per dag. De advarer også: ikke spis i fire timer før du ligger ned. Sist men ikke minst, prøv å drikke fire til seks glass væsker per dag.

    oppskrift på sensitiv mage

    Sautert Makrell

    Ingredienser:

    • To, 1/2 pund makrellfileter
    • Salt og pepper
    • 2 ss olivenolje
    • Sitronsaft

    Varm en sautert panne over høy varme og tilsett olivenoljen. Krydre filetene og legg dem i pannen. Kok i tre til fem minutter. Vend og kok den andre siden til gyldenbrun på utsiden og flaky-hvit i midten. Topp med en klemme av sitron.

    Relatert: Tarmbevegelser: Hvor ofte skal du poop?

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.