Dubitinsider

for your information

Wat zijn de beste spieropbouwoefeningen?
Als u slechts één oefening per lichaamsdeel kon kiezen om de rest van uw leven uit te voeren, wat zou u dan kiezen? Bijstand oefeningen zijn van cruciaal belang, maar de sleutel tot het verhogen van kracht niveaus en het toevoegen van spiermassa liggen meestal met de barbell.
gerelateerd: Bouw een Machine: 12 weken massa zonder vet Plan
Lange-en halterbewegingen zijn de meest effectieve vormen van gewichtsverhouding training die de mensheid kent. Maar wat zijn de meest essentiële en effectieve oefeningen voor elk lichaamsdeel?
Squats

de beste Spieropbouwoefeningen voor elk lichaamsdeel

Borst – bankdrukken

niet verrassend is de bankdrukken al decennia lang het nietje in elke bodybuilder routine. Eenvoudige, maar effectieve bankdrukken zullen de borstspieren geleidelijk overbelasten terwijl tegelijkertijd de voorste deltoïden en triceps als secundaire spieren worden geactiveerd. Terwijl de meeste skip been dag, weinig of geen skip Borst dag.

onderrug-conventionele Deadlifts

Deadlifts zijn de belangrijkste samengestelde lange halterbeweging die deel uitmaakt van uw trainingsarsenaal. Niet alleen activeert de deadlift alle delen van de rug van de ruggenmerg erectors, naar de lats, naar de vallen, terwijl ook de kern wordt ingeschakeld en de armkracht toeneemt. Veel mensen zeggen dat als ze maar één beweging konden kiezen om voor de rest van hun leven op te treden, het de deadlift zou zijn. Vergeet niet vorm is belangrijker dan gewicht belasting.

Lats-Halter gebogen over rijen

de halter gebogen over rij geeft u bredere lats terwijl ook de dikte toeneemt. Andere rugspieren zoals de serratus en de rhomboids worden ook geactiveerd. Maak dit een nietje in al je rugtrainingen.

Anterior Deltoids-Overhead Press

de overhead press zal uw voorste deltoids versterken en ook de kernsterkte verbeteren wanneer deze correct wordt uitgevoerd. Het starten van elk van uw schouder workouts met de overhead press zal ook helpen bij het verbeteren van uw bankdrukken.

laterale Deltoids-laterale Raises

Whey ProteinAls u die 3D-gemodelleerde schouderlook wilt bereiken, zorg er dan voor dat laterale raises worden opgenomen in elke schoudertraining.

Posterior Deltoids-Rear Delt Dumbbell Flyes

een van de meest esthetisch onaangename blikken is wanneer iemand Dikke voorste deltoïden heeft, sterke zijdeltoïden, en absoluut geen achterste deltoïden. Als u de volledig ontwikkelde schouderlook wilt, zorg er dan voor dat de achterste delt-bewegingen in uw schouderroutine worden opgenomen.

Quadriceps-Back Squats

Squats worden vaak gezien als de grootvader van alle lange halterbewegingen. Terwijl de primaire spieren geactiveerd zijn de quads en hammies, kern spiergroepen zoals de buikspieren, schuine, en multifidus zijn sterk versterkt ook. Wanneer u squats overslaan op been dag bent u ook missen op core kracht winsten.

hamstring – Rechte been Deadlifts

conventionele deadlifts zijn geweldig voor rug-en beenontwikkeling, maar als je je echt wilt concentreren op het bouwen van dikke versnipperde hamstrings, kijk dan niet verder dan rechte been deadlifts. Door de benen strak te houden plaatst u het volledige gewicht van de belasting op het strekken en samentrekken van de hamstrings.

Triceps-Close Grip bankdrukken

armbewegingen kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd met hulpwerk. Echter, als je moest kiezen voor een enkele tricep oefening voor het leven zorg ervoor dat het de close grip bench. Door het gewicht van de belasting dichter bij je lichaam te plaatsen, plaats je bijna al het gewicht exclusief op de triceps. We weten allemaal hoe belangrijk tricepsontwikkeling is, omdat ze twee derde van de armspier uitmaken.Biceps – Preacher Curlde preacher curl oefening is superieur aan andere biceps bewegingen omdat het de biceps volledig isoleert. Geen schouderstimulatie, geen hulp van de triceps, strikt 100% biceps activering. Voer wat prediker krullen en bidden tot de god van de winsten.

vallen – achter de rug schouderophalen

de meeste mensen halen schouderophalen met de balk naar voren gericht. Niet alleen brengt dit je rommel in gevaar voor blessures, maar het is ook een minder effectieve oefening. Maar die bar achter je rug en je hebt een beter bereik van de beweging voor het Volledig activeren van de lagere, Midden, en bovenste vallen. Misschien red je zelfs de levens van je toekomstige kinderen.

kalveren-staande kuit verhoogt

in vergelijking met de zittende kuit verhoogt de staande variëteit biedt een groter bewegingsbereik met gelijktijdige activering van de kern. Iedereen haat werkende kalveren, maar het is een noodzakelijk kwaad om elke lichaamsbouw te bouwen. Zoals Ludacris ooit zei, Sta op!

Abs-Rope Crunches

de mogelijkheden zijn eindeloos voor buikoefeningen, maar degene die je niet mag vergeten in je routine zijn touwoefeningen. Als een gewogen beweging zorgen ze voor meer progressieve spieroverbelasting in vergelijking met andere ab oefeningen.

ga nu spieren opbouwen

elke spiergroep in het lichaam kan worden gestimuleerd met een veelheid aan verschillende oefeningen. Echter, als het gaat om spierweefsel en kracht ontwikkeling deze keuzes regeren opperste.volg me op Instagram @ryanrodal en abonneer je op MuscleMinds op YouTube voor de beste trainingstips en voedingsadvies!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.