Dubitinsider

for your information

De meeste mensen hebben op een bepaald moment in hun leven maagproblemen gehad, maar wanneer u een ultragevoelige maag hebt, kan elke maaltijd een nachtmerrie worden, alsof voedsel uw ergste vijand wordt. Als u een van die mensen die op zoek zijn naar een betere spijsvertering en minder ongemak, zijn er diëten die u kunnen helpen.

krampen, diarree en andere maagproblemen kunnen een teken zijn van inflammatoire darmziekte, zweren, gastroparese of kanker. Echter, vaak is het gewoon een kwestie van het hebben van een maagklachten. Onjuiste voedingsgewoonten of een supergevoelige spijsvertering kan de schuld zijn.

een gevoelige maag betekent meestal dat u een of meer van de volgende bijwerkingen zult ervaren.

symptomen van een gevoelige maag

  • pijn in de buik
  • vol gevoel vroeg tijdens de maaltijd
  • misselijkheid
  • opgeblazen gevoel
  • branderig gevoel
  • overmatig gas, winderigheid
  • piepende ademhaling
  • diarree of constipatie

voedingsmiddelen voor gevoelige maag

diëtisten hebben ontdekt dat bepaalde voedingsmiddelen draaglijker zijn voor mensen met gevoelige magen. Deze voedingsaanpassingen hebben de neiging om op de lange termijn gezonder te zijn en geven de persoon meer energie om dagelijkse taken uit te voeren. Hoewel ieders spijsvertering is anders, de volgende voedingsmiddelen hebben een track record van het zijn meer draaglijk voor mensen met een ultragevoelige buik.

  • Vis en garnalen
  • Gestoofd vlees gemengd met rijst
  • Goed gekookte wortelen en selderij
  • Havermout
  • Gekookte linzen en peulvruchten
  • Rijst, pasta, en couscous
  • eiwitten
  • Pannenkoeken
  • Wafels
  • Non-fat yoghurt
  • Watermeloen, honingdauw, meloen, aardbeien, bosbessen
  • Aardappelen en yams

De bovenstaande lijst biedt een aantal voorbeelden. Er zijn vele andere voedingsmiddelen die u kunt genieten als u maagproblemen. Koolhydraten zijn gemakkelijker te verteren, dus ze moeten worden geconsumeerd. Sommige vruchten kunnen worden gecombineerd met kaas, zodat ze de maag niet storen. Een andere suggestie is om granen te mengen met gedroogde of verse groenten en fruit. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium worden ook sterk aanbevolen omdat ze overmatige zuursecretie voorkomen.

te vermijden voedingsmiddelen met een gevoelige maag

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u moet vermijden als u regelmatig maagproblemen heeft. Als u deze voedingsmiddelen uit uw dieet te elimineren, zult u een betere spijsvertering en minder pijn ervaren.

  • Ruwe vezels zoals aubergine huid, komkommer, en paprika ‘ s
  • Gefrituurd voedsel
  • Alcohol
  • Noten en grote zaden
  • Citrusvruchten
  • Raw broccoli en bloemkool
  • Cafeïne
  • Kruidig voedsel
  • Knoflook en uien
  • High fructose corn syrup

Tips om te voorkomen dat indigestie voor een gevoelige maag

Hier zijn een paar tips om te helpen u beter vermijden indigestie voor een gevoelige maag.

  • eet langzaam en zorg ervoor dat u uw voedsel goed kauwt.
  • Eet kleinere, frequentere maaltijden dan Grotere.
  • Drink de hele dag veel vocht, maar vermijd te veel vocht tijdens het eten.
  • vermijd liggen of slapen kort na het nuttigen van een maaltijd.
  • zorg ervoor dat uw dieet bestaat uit oplosbare vezels.
  • Ken uw triggers, en als er bepaalde voedingsmiddelen zijn die uw maagklachten veroorzaken, vermijd ze dan zo veel mogelijk.

speciale dieettips voor gevoelige maag

wanneer u voor het eerst begint met het wijzigen van uw dieet, kan het moeilijk zijn om alle essentiële vitaminen en mineralen die u nodig hebt te verkrijgen, dus sommige medische professionals raden aan om suppletie te overwegen. Consulting met een gecertificeerde voedingsdeskundige zal u helpen op het juiste spoor.

sommige mensen met ultragevoelige magen kunnen precies bepalen wat ze wel en niet kunnen eten, terwijl anderen moeten experimenteren en zelfs een dagboek bijhouden van hun eetgewoonten om erachter te komen. Het maakt niet uit in welke categorie je valt, artsen zeggen dat de manier waarop je eet een verschil kan maken. Ze suggereren dat je langzaam eet, kauwt heel goed voor het slikken, en eet vaak kleine maaltijden in plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag. Ze waarschuwen ook: niet eten voor vier uur voordat u gaat liggen. Last but not least, probeer vier tot zes glazen vloeistof per dag te drinken.

recept voor gevoelige maag

gebakken makreel

ingrediënten:

  • twee, 1/2 pond makreelfilets
  • zout en peper
  • 2 eetlepels olijfolie
  • citroensap

Verwarm een sauteerpan op hoog vuur en voeg de olijfolie toe. Breng de filets op smaak en plaats ze in de pan. Kook drie tot vijf minuten. Flip en kook de andere kant tot goudbruin aan de buitenkant en schilferig-wit in het midden. Top met een knijp van citroen.

gerelateerd: stoelgang: hoe vaak moet u poepen?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.