Dubitinsider

for your information

Het spijt me dat ik het moet zeggen, mensen… maar er is niet veel mysterie rondom deze vraag. Tenzij u een soort slopende verwonding heeft ervaren, of een prothese hebt … kunt u waarschijnlijk niet onder parallel hurken om een of meer van de volgende redenen:

1. Je bent zwak AU, dat klinkt een beetje hard in het begin. Maar voor je te defensief wordt, luister naar me. Om zelfs je eigen lichaamsgewicht met de juiste mechanica squat vereist een aantal basislijn niveau van kracht. Als je nieuw bent bij CrossFit heb je misschien nog niet die kracht (we houden nog steeds van je). Als u begint uw crossfit reis voor een deel omdat je overgewicht-kraken onder parallel met de juiste mechanica kan uitdagend of legitiem onmogelijk zijn (vooral als je ook zwak). Als u uw eigen lichaamsgewicht niet kunt squat, ziet uw air squat er waarschijnlijk uit als een variatie van het volgende:

Classic: boven parallel, ronde rug en gebogen schouders

Vlakke rug, maar boven parallel met variërende graden van de romp naar voren leunen

Hij toevallig hieronder parallel, maar als de dames hierboven, te veel vooruit torso lean

Boven parallel met samengevouwen knieën

Vrees niet! Er zijn oplossingen. 1) sterker door te blijven komen naar de sportschool en 2) eet schoon. In de tussentijd, hoe moet je’ Schaal ‘ uw Air squat als je niet sterk genoeg om een te doen met de juiste mechanica? Eerst en vooral, praat met een coach om ervoor te zorgen dat dit is echt waarom je moeite hebt om goed te hurken. Vervolgens, krijgen ingesteld met een paar ringen / een stationair object. De ringen zijn bedoeld om u te helpen … dat wil zeggen ze moeten niet ondersteunen uw hele lichaamsgewicht, maar een deel van het. Bekijk deze video om een goed idee te krijgen van hoe het werkt. Vergeet niet dat hulp voor elke beweging tijdelijk moet zijn. Als je moet beginnen met het doen van bijgestaan squats, dat is 100% OK. Maar je einddoel moet altijd zijn om dingen te doen zonder hulp.

2. Je bent lui en / of misleid au… maar die was bedoeld om hard te zijn. Als we eerlijk tegen onszelf zijn, zullen we het er waarschijnlijk allemaal over eens zijn dat we tijdens een Metcon of strength set diepte misten op een of meer herhalingen. Kraken is niet makkelijk, mensen. Als het makkelijk was, zou iedereen het doen en sterk zijn en mooie konten hebben. Ik denk dat je niet bij een CrossFit sportschool bent gegaan omdat je dacht dat het makkelijk zou zijn.

als je de kracht en flexibiliteit hebt om onder parallel te hurken, kun je het maar beter 99,9% van de tijd doen. We weten allemaal dat je meer gewicht boven parallel kunt hurken, niet indrukwekkend. Neem de tijd om kracht te ontwikkelen zo ver onder parallel als je kunt gaan met goede mechanica en de voordelen zullen duidelijk zijn. Het ontwikkelen van deze kracht zal je beter maken in zo ongeveer alles (hardlopen, springen, kippende pull-ups, KB swings, push press, thrusters, wall ball…).

als je misleid bent en denkt dat je onder parallel hurken, maar dat doe je eigenlijk niet, hopelijk heeft een coach je daar nu in ingetoetst. Als beginner moet je begrijpen waar je kont in de ruimte is. We begrijpen dat dit wat tijd kost. U kunt altijd beginnen met behulp van een doos/bal te hurken om te zorgen voor de juiste diepte… maar uiteindelijk moet je niet nodig op een regelmatige basis. Als je een med bal als katapult gebruikt, schoppen we hem onder je vandaan en val je op je kont (niet echt, maar kom op… het is geen springplank). Het is ook uw verantwoordelijkheid om een goede sportschool-goer en informeer uw collega-sporters als ze missen diepte op hun squats. Als je om je kracht geeft, Wil je dat iemand het je laat weten, toch?

en denk eraan: “elke keer dat je boven parallel haakt, verdrinkt Rip een kitten in melk.”

3. Je bent inflexibel de meesten van jullie bij DHCF zullen de kracht ontwikkelen die je nodig hebt om te hurken en zijn niet lui / misleid. Inflexibiliteit is meestal de grootste boosdoener in onze sportschool. Het is ook het minst leuk om op te lossen. Je zult net zo hard moeten werken als bij je met-cons om de mobiliteit te ontwikkelen die je nodig hebt om onder parallel te hurken. Als je onbuigzaam bent, ga je niet op een ochtend uit bed rollen en zeggen: ‘holy shit! Ik kan zo diep hurken dat mijn hamstrings mijn enkels raken!’Iedereen kan zijn flexibiliteit verbeteren, maar hoe vaak je mobiliteitswerk doet, bepaalt hoe snel je verbeteringen ziet in je kraakpand.

dus wat is het recept? Om een mechanisch klankkraakpand onder parallel uit te voeren moet je werken aan mobiliteit in je heupen (flexoren, adductoren, glute med/min), hamstrings en enkels. Er zijn een heleboel manieren om deze stukjes van je lichaam uit te rekken. Geen enkele weg is evangelie. BEGIN MET MOBILISEREN. Doe 10 minuten van mobiliteit in de sportschool en probeer te rekken voor slechts een minuut of twee een paar keer tijdens uw dag. Doe het terwijl je naar het nieuws kijkt. Doe het terwijl u wacht op uw heerlijke steak om te koken. Zorg dat het gebeurt. Een goede heupopener? Goblet squat nieuwsgierige stretch-2 minuten!

een laatste stuk dat belangrijk is om te vermelden is je rug. Zoals hierboven vermeld, moet je je rug in extensie om effectief te ondersteunen een belasting in een rug of front squat-vooral uw thoracale wervelkolom.

als je beestachtig sterk wilt worden, moet je door het volledige bewegingsbereik trainen. Als je wilt trainen door het volledige bewegingsbereik en je bent niet zo flexibel als toen je een 1 jaar oud was… moet je je mobiliteit doen. Het duurt enige tijd, maar doe het vaak en de verbeteringen zullen komen!

4. Je weet niet echt hoe je moet hurken als je om een of andere reden naar onze lessen bent gekomen zonder stichtingen te nemen… Weet je misschien niet echt hoe je moet hurken. Deze is een makkelijke oplossing … vraag het ons! Of uw vraag nu fundamenteel of complex lijkt, aarzel niet om het aan ons te brengen. Onze taak is om je te helpen, dus laat ons.

ga zo door,

Keith & Beth

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.