Dubitinsider

for your information

nie chcę wam tego łamać… ale nie ma zbyt wielu tajemnic wokół tego pytania. Chyba, że doświadczyłeś jakiegoś wyniszczającego urazu lub masz protezę kończyny … prawdopodobnie nie możesz przysiąść poniżej równoległego z jednego lub więcej z następujących powodów:

1. Jesteś słaba, to na początku brzmi trochę surowo. Ale zanim zaczniesz się bronić, wysłuchaj mnie. Kucanie nawet własnej masy ciała przy odpowiedniej mechanice wymaga pewnego podstawowego poziomu siły. Jeśli jesteś nowy w CrossFit, możesz nie mieć jeszcze tej siły (nadal cię kochamy). Jeśli zaczynasz swoją podróż crossfitu częściowo z powodu nadwagi–kucanie poniżej równolegle z odpowiednią mechaniką może być trudne lub prawnie niemożliwe (zwłaszcza jeśli jesteś również słaby). Jeśli nie możesz przykucnąć własnej masy ciała, twój przysiad powietrzny prawdopodobnie wygląda jak pewna odmiana:

Classic: powyżej równoległe, zaokrąglone plecy i zgarbione ramiona

płaskie plecy, ale powyżej równoległe z różnym stopniem pochylenia tułowia do przodu

zdarza się, że jest poniżej równoległego, ale jak panie powyżej, zbytnio pochylony do przodu tułów

powyżej równoległego ze zwiniętymi kolanami

nie bój się! Są rozwiązania. 1) bądź silniejszy, kontynuując chodzenie na siłownię i 2) jedz czysto. W międzyczasie, jak powinieneś „skalować” swój przysiad powietrzny, jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby wykonać go z odpowiednią mechaniką? Przede wszystkim porozmawiaj z trenerem, aby upewnić się, że to jest naprawdę powód, dla którego zmagasz się z prawidłowym kucaniem. Następnie przygotuj parę pierścieni / nieruchomego obiektu. Pierścienie są przeznaczone do pomocy … tzn. nie powinny wspierać całej masy ciała, tylko niektóre z nich. Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak to działa. Pamiętaj, że pomoc dla każdego ruchu powinna być tymczasowa. Jeśli musisz zacząć robić przysiady wspomagane, to w 100% OK. Ale twoim ostatecznym celem zawsze powinno być robienie rzeczy bez pomocy.

2. Jesteś leniwy i / lub złudny, ale ten miał być surowy. Jeśli mamy być ze sobą szczerzy, prawdopodobnie wszyscy zgodzilibyśmy się, że podczas jakiegoś metconu lub zestawu siłowego przegapiliśmy głębokość jednego lub więcej powtórzeń. ale naszym celem jest, aby było to niezwykle rzadkie. Kucanie nie jest łatwe, ludzie. Gdyby to było łatwe, każdy by to zrobił i był silny i miał ładne tyłki. Zgaduję, że nie dołączyłeś do siłowni CrossFit, ponieważ myślałeś, że to będzie łatwe.

Jeśli masz siłę i elastyczność do kucania poniżej równoległości, to lepiej zrób to w 99,9% przypadków. Wszyscy wiemy, że można przykucnąć większą wagę ponad równoległe, nie imponujące. Poświęć trochę czasu, aby rozwinąć siłę tak daleko poniżej równolegle, jak możesz iść z dobrą mechaniką, a korzyści będą oczywiste. Rozwijanie tej siły będzie można lepiej na prawie wszystko (bieganie, skoki, kipping pull-ups, KB huśtawki, push press, stery, wall ball…).

Jeśli masz złudzenia i myślisz, że kucasz poniżej, ale tak naprawdę nie, mam nadzieję, że trener już cię do tego przekonał. Jako początkujący, Trzeba zdobyć zrozumienie, gdzie twój tyłek jest w przestrzeni. Rozumiemy, że zajmuje to trochę czasu. Zawsze możesz zacząć od użycia pudełka/piłki do kucania, aby zapewnić odpowiednią głębokość… ale ostatecznie nie powinieneś jej regularnie potrzebować. Jeśli użyjesz piłki medycznej jako katapulty, wyrzucimy ją spod ciebie i spadniesz na Tyłek (nie do końca, ale daj spokój… to nie jest deska sprężynowa). Twoim obowiązkiem jest również być dobrym gimnastykiem i informować innych ćwiczących, jeśli brakuje im głębokości przysiadów. Jeśli zależy ci na Twojej sile, chciałbyś, żeby ktoś ci o tym powiedział, prawda?

i pamiętaj: „za każdym razem, gdy kucasz nad równoleżnikiem, Rip topi kociaka w mleku.”

3. Jesteś nieelastyczny większość z Was w DHCF rozwinie siłę, której potrzebujesz do kucania i nie jesteś leniwy/złudny. Nieelastyczność jest zazwyczaj największym winowajcą w naszej siłowni. To również najmniej zabawne naprawić. Będziesz musiał pracować tak ciężko, jak to robisz w met-cons, aby rozwinąć mobilność, której potrzebujesz, aby przysiąść równolegle. Jeśli jesteś nieelastyczny, nie będziesz się tarzał rano z łóżka i mówił: „Jasna cholera! Mogę przysiąść tak głęboko, że moje ścięgna ścięgna dotykają moich kostek!”Każdy może poprawić swoją elastyczność, ale to, jak często wykonujesz pracę mobilną, zadecyduje o tym, jak szybko zauważysz ulepszenia w swoim przysiadzie.

więc jaka jest recepta? Aby wykonać mechanicznie dźwięk przysiadu poniżej równoległego, musisz pracować nad mobilnością w biodrach (zginacze, przywodziciele, pośladki/min), ścięgna ścięgna i kostki. Istnieje wiele sposobów na rozciągnięcie tych kawałków ciała. Żadna droga nie jest ewangelią. ZACZNIJ SIĘ MOBILIZOWAĆ. Zrób 10 minut mobilności na siłowni i spróbuj rozciągnąć się na minutę lub dwie kilka razy w ciągu dnia. Zrób to podczas oglądania wiadomości. Zrób to, gdy czekasz na pyszne stek gotować. Załatw to. Dobry Otwieracz bioder? Kublet squat wścibski stretch – 2 minuty!

ostatni kawałek, o którym warto wspomnieć, to twoje plecy. Jak wspomniano powyżej, musisz Plecy być w przedłużeniu, aby skutecznie wspierać obciążenie w tylnym lub przednim przysiadzie-zwłaszcza kręgosłupa piersiowego.

Jeśli chcesz być bestialsko silny, musisz trenować w pełnym zakresie ruchu. Jeśli chcesz trenować w pełnym zakresie ruchu i nie jesteś tak elastyczny, jak w wieku 1 roku … musisz zrobić swoją mobilność. Zajmuje to trochę czasu, ale rób to często, a ulepszenia nadejdą!

4. Nie wiesz, jak przykucnąć, jeśli z jakiegoś powodu trafiłeś na nasze zajęcia bez podstaw … możesz nie wiedzieć, jak przykucnąć. Ten jest łatwy do naprawienia… zapytaj nas! Niezależnie od tego, czy twoje pytanie wydaje się proste, czy złożone, nie wahaj się go do nas zgłosić. Naszym zadaniem jest pomóc Tobie, więc pozwól nam.

oby tak dalej

Keith& Beth

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.