Dubitinsider

for your information

Jakie są najlepsze ćwiczenia na budowanie mięśni?
gdybyś mógł wybrać tylko jedno ćwiczenie na jedną część ciała do wykonania do końca życia, co byś wybrał? Ćwiczenia wspomagające są kluczowe, ale kluczem do podniesienia poziomu siły i dodania masy mięśniowej są głównie sztanga.
Related: Zbuduj maszynę: 12-tygodniowa Masa bez Fat Plan
ruchy sztangi i hantli okazały się najskuteczniejszymi formami treningu siłowego znanymi ludzkości. Ale jakie są najbardziej istotne i skuteczne ćwiczenia dla każdej części ciała?
przysiady

najlepsze ćwiczenia budujące mięśnie dla każdej części ciała

Chest – Bench Press

nic dziwnego, że wyciskanie na ławce jest podstawą każdego rutynowego treningu kulturystów od dziesięcioleci. Proste, ale skuteczne wyciskanie na ławce będzie stopniowo przeciążać mięśnie piersiowe, jednocześnie aktywując przednie mięśnie naramienne i triceps jako mięśnie drugorzędowe. Podczas gdy większość skip dzień nogi, kilka, jeśli w ogóle skip dzień klatki piersiowej.

dolna część pleców – konwencjonalne deadlifting

deadlifting to jeden z najważniejszych złożonych ruchów sztangą, które wchodzą w skład twojego arsenału treningowego. Nie tylko martwy ciąg aktywuje wszystkie części pleców od wyprostników kręgosłupa, do łat, do pułapek, jednocześnie angażując rdzeń i zwiększając siłę ramienia. Wiele osób twierdzi, że gdyby mogli wybrać tylko jeden ruch do wykonania przez resztę życia, byłby to martwy ciąg. Pamiętaj, forma jest ważniejsza niż obciążenie wagą.

łaty – Sztanga wygięta nad rzędami

sztanga wygięta nad rzędem daje szersze łaty, jednocześnie zwiększając grubość. Inne mięśnie pleców, w tym serratus i romboidy, są również aktywowane. Uczyń to podstawą wszystkich treningów pleców.

anterior Deltoids – prasa napowietrzna

prasa napowietrzna wzmocni przednie Naramienniki, a także poprawi wytrzymałość rdzenia, gdy zostanie prawidłowo wykonana. Począwszy od każdego treningu barku z napowietrznych prasy będzie również pomoc w poprawie wyciskania na ławce.

Lateral Deltoids – lateral Raices

Whey Proteinjeśli chcesz osiągnąć ten wyrzeźbiony wygląd ramion w 3D, Upewnij się, że boczne podnoszenie jest uwzględnione w każdym treningu ramion.

tylne Naramienniki – tylne Naramienniki

jednym z najbardziej estetycznych wyglądów jest, gdy ktoś ma grube przednie Naramienniki, mocne boczne naramienniki i absolutnie brak tylnych naramienników. Jeśli chcesz w pełni rozwinięty wygląd ramion, upewnij się, że ruchy tylnego delt są włączone do rutynowych ramion.

przysiady czworogłowe

przysiady są często postrzegane jako przodek wszystkich ruchów sztangi. Podczas gdy podstawowe mięśnie aktywowane są quady i hammies, podstawowe grupy mięśni, takie jak brzucha, skośne i multifidus są również znacznie wzmocnione. Kiedy pomijasz przysiady w dzień nóg, tracisz również przyrost siły rdzenia.

ścięgna udowe – proste Podnośniki udowe

konwencjonalne podnośniki udowe są świetne do rozwoju pleców i nóg, ale jeśli naprawdę chcesz skupić się na budowaniu grubych rozdrobnionych ścięgien udowych, nie szukaj dalej niż podnośniki udowe z prostymi nogami. Utrzymując nogi mocno stawiasz pełną wagę obciążenia na rozciąganie i kurczenie ścięgien ścięgien.

triceps – Close Grip Bench Press

ruchy ramion mogą być wykonywane na wiele różnych sposobów dzięki pracy typu assistance. Jednak, jeśli miał do wyboru do jednego Tricep ćwiczenia na całe życie upewnij się, że jest to ławka close grip. Umieszczając ciężar ładunku bliżej ciała, umieszczasz prawie cały ciężar wyłącznie na tricepsie. Wszyscy wiemy, jak ważny jest rozwój tricep, ponieważ stanowią one dwie trzecie mięśni ramienia.

biceps – Preacher Curl

ćwiczenie preacher curl jest lepsze od innych ruchów bicepsa, ponieważ w pełni izoluje biceps. Brak stymulacji ramion, brak pomocy ze strony tricepsów, 100% aktywacja bicepsów. Wykonaj jakieś pasterskie loki i módl się do Boga zysków.

pułapki – za plecami wzrusza ramionami

większość osób wykonuje wzruszenia ramionami z poprzeczką skierowaną przed nimi. Nie tylko naraża to twoje śmieci na obrażenia, ale jest to również mniej skuteczne ćwiczenie. Ale ten pasek za plecami i będziesz miał lepszy zakres ruchu, aby w pełni aktywować pułapki dolne, środkowe i górne. Możesz nawet ratować życie swoich przyszłych dzieci.

łydki – stojące łydki podnosi

w porównaniu do siedzącego łydki podnosi odmiana stojąca oferuje pełniejszy zakres ruchu z jednoczesną aktywacją rdzenia. Wszyscy nienawidzą pracujących cieląt, ale jest to zło konieczne do budowania każdej sylwetki. Jak powiedział kiedyś Ludacris, wstań!

ABS – Rope Crunches

możliwości są nieograniczone w ćwiczeniach brzucha, ale nie można zapomnieć o chrupaniu liny. Jako ruch ważony zapewniają bardziej progresywne przeciążenie mięśni w porównaniu do innych ćwiczeń ab.

teraz idź i zbuduj mięśnie

każda grupa mięśni w ciele może być stymulowana wieloma różnymi ćwiczeniami. Jednak jeśli chodzi o rozwój mięśni i siły, te wybory królują w najwyższym stopniu.
pamiętaj, aby śledzić mnie na Instagramie @ryanrodal i subskrybować MuscleMinds na YouTube, aby uzyskać najlepsze wskazówki dotyczące treningu i porady żywieniowe!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.