Dubitinsider

for your information

większość ludzi miała problemy żołądkowe w pewnym momencie swojego życia, ale kiedy masz Ultra sensitive stomach, każdy posiłek może zamienić się w koszmar, jakby jedzenie stało się twoim najgorszym wrogiem. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które szukają lepszego trawienia i mniej dyskomfortu, istnieją diety, które mogą Ci pomóc.

skurcze, biegunka i inne problemy żołądkowe mogą być oznaką choroby zapalnej jelit, wrzodów, żołądka lub raka. Jednak często jest to po prostu kwestia rozstroju żołądka. Niewłaściwe nawyki żywieniowe lub przewrażliwiony układ trawienny może być winny.

wrażliwy żołądek zwykle oznacza, że doświadczysz jednego lub więcej z następujących objawów.

objawy wrażliwego żołądka

  • ból brzucha
  • uczucie sytości na początku posiłku
  • nudności
  • wzdęcia
  • uczucie pieczenia
  • nadmierne gazy, wzdęcia
  • świszczący oddech
  • biegunka lub zaparcia

pokarmy dla wrażliwego żołądka

dietetycy odkryli, że niektóre pokarmy są bardziej znośne dla osób z wrażliwymi żołądkami. Te dostosowania diety wydają się być zdrowsze w dłuższej perspektywie i dać osobie więcej energii do wykonywania codziennych zadań. Chociaż każdy układ trawienny jest inny, następujące pokarmy mają osiągnięcia są bardziej znośne dla osób z ultradźwiękami brzucha.

  • ryby i krewetki
  • duszone mięso mieszane z ryżem
  • dobrze ugotowana marchew i seler
  • płatki owsiane
  • gotowana soczewica i rośliny strączkowe
  • ryż, makaron i kuskus
  • białka jaj
  • naleśniki
  • gofry
  • beztłuszczowe jogurt
  • arbuz, miód, kantalupa, truskawki, jagody
  • ziemniaki i ziemniaki

Powyższa lista zawiera tylko kilka przykładów. Istnieje wiele innych pokarmów, które można cieszyć się, jeśli masz problemy żołądkowe. Węglowodany są łatwiej strawne, dlatego powinny być spożywane. Niektóre owoce można łączyć z serem, aby nie przeszkadzały żołądkowi. Inną propozycją jest mieszanie ziaren z suszonymi lub świeżymi warzywami i owocami. Pokarmy bogate w magnez są również wysoce zalecane, ponieważ zapobiegają nadmiernemu wydzielaniu kwasu.

żywność, której należy unikać z wrażliwym żołądkiem

istnieją pewne pokarmy, których należy unikać, jeśli regularnie masz problemy z żołądkiem. Jeśli wyeliminujesz te pokarmy z diety, doświadczysz lepszego trawienia i mniej bólu.

  • Włókno surowe, takie jak skórka bakłażana, ogórek i papryka
  • potrawy smażone
  • alkohol
  • orzechy i duże nasiona
  • owoce cytrusowe
  • surowe brokuły i kalafior
  • kofeina
  • pikantne potrawy
  • czosnek i cebula
  • syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy

wskazówki, jak uniknąć niestrawności dla wrażliwego żołądka

oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej uniknąć niestrawności dla wrażliwego żołądka.

  • jedz powoli i upewnij się, że prawidłowo żujesz jedzenie.
  • spożywać mniejsze, częstsze posiłki w przeciwieństwie do większych.
  • pij dużo płynów w ciągu dnia, ale unikaj picia zbyt dużej ilości płynów podczas jedzenia.
  • unikaj leżenia lub snu zaraz po spożyciu posiłku.
  • upewnij się, że Twoja dieta składa się z rozpuszczalnego błonnika.
  • Poznaj swoje wyzwalacze, a jeśli istnieją konkretne produkty spożywcze, które powodują problemy żołądkowe, unikaj ich jak najwięcej.

specjalne porady dietetyczne dla wrażliwego żołądka

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz modyfikować swoją dietę, uzyskanie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów może być trudne, więc niektórzy lekarze sugerują rozważenie suplementacji. Konsultacje z certyfikowanym dietetykiem pomogą Ci wejść na właściwą drogę.

niektórzy ludzie z ultraczułymi żołądkami mogą dokładnie określić, co mogą, a czego nie mogą jeść, podczas gdy inni muszą eksperymentować, a nawet prowadzić dziennik swoich nawyków żywieniowych, aby to zrozumieć. Bez względu na to, do jakiej kategorii należysz, lekarze mówią, że sposób jedzenia może coś zmienić. Sugerują, że jesz powoli, żuć naprawdę dobrze przed połknięciem i jeść częste małe posiłki zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie. Ostrzegają również: nie jedz przez cztery godziny przed położeniem. Na koniec spróbuj wypić od czterech do sześciu szklanek płynów dziennie.

przepis na wrażliwy żołądek

smażona makrela

składniki:

  • dwa filety z makreli 1/2 funta
  • sól i pieprz
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • sok z cytryny

rozgrzać patelnię na dużym ogniu i dodać oliwę z oliwek. Filety przyprawiamy i przekładamy na patelnię. Gotować przez trzy do pięciu minut. Flip i gotować z drugiej strony, aż złoty kolor na zewnątrz i łuszcząco biały w środku. Na wierzch wycisnąć cytrynę.

Related: wypróżnienia: jak często należy robić kupę?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.