Dubitinsider

for your information

Nu-mi place să-l rupe la voi oameni buni… dar nu există o mulțime de mister din jurul această întrebare. Cu excepția cazului în care ați suferit un fel de leziune debilitantă sau aveți un membru protetic… probabil că nu vă puteți ghemui sub paralel din unul sau mai multe dintre următoarele motive:

1. Ești slab, asta sună cam dur la început. Dar înainte de a deveni prea defensiv, ascultă-mă. Pentru a ghemui chiar și propria greutate corporală cu o mecanică adecvată necesită un nivel de bază de rezistență. Dacă sunteți nou la CrossFit, este posibil să nu aveți încă acea putere (încă vă iubim). Dacă începeți călătoria crossfit în parte pentru că sunteți supraponderal–ghemuirea sub paralel cu mecanica adecvată poate fi o provocare sau în mod legitim imposibilă (mai ales dacă sunteți și slab). Dacă nu vă puteți ghemui propria greutate corporală, ghemuitul dvs. de aer Arată probabil ca o variantă a următoarelor:

clasic: mai sus paralele, rotunjite spate, și umeri cocoșat

spate plat, dar mai sus paralel cu diferite grade de trunchi înainte macră

el se întâmplă să fie sub paralel, dar la fel ca doamnele de mai sus, prea mult trunchi înainte macră

de mai sus paralel cu genunchii prăbușit

nu te teme! Există soluții. 1) deveniți mai puternici continuând să veniți la sală și 2) mâncați curat. Între timp, cum ar trebui să ‘scară’ ghemuit de aer, dacă nu sunt suficient de puternice pentru a face unul cu buna mecanica? În primul rând, discutați cu un antrenor pentru a vă asigura că acesta este motivul pentru care vă luptați să vă ghemuiți corect. Apoi, configurați-vă cu o pereche de inele/un obiect staționar. Inelele sunt menite să vă ajute… adică nu ar trebui să vă susțină întreaga greutate corporală, ci doar o parte din ea. Urmăriți acest videoclip pentru a vă face o idee bună despre cum funcționează. Amintiți-vă că asistența pentru orice mișcare ar trebui să fie temporară. Dacă trebuie să începeți să faceți genuflexiuni asistate, este 100% OK. Dar scopul tău final ar trebui să fie întotdeauna să faci lucruri fără asistență.

2. Ești leneș și / sau amăgit… dar asta trebuia să fie aspru. Dacă vom fi sinceri cu noi înșine, probabil că am fi cu toții de acord că, în timpul unor metcon sau set de forță, am ratat adâncimea la una sau mai multe repetări. dar scopul nostru este ca acest lucru să fie extrem de rar. Squatting nu este ușor, oameni. Dacă ar fi ușor, toată lumea ar face-o și ar fi puternică și ar avea funduri frumoase. Bănuiesc că nu te-ai alăturat unei săli de sport CrossFit pentru că ai crezut că va fi ușor.

dacă aveți puterea și flexibilitatea de a vă ghemui sub paralel, ar fi bine să o faceți în 99,9% din timp. Știm cu toții că puteți ghemuit mai multă greutate de mai sus paralel, nu impresionant. Faceți-vă timp pentru a dezvolta puterea cât mai mult sub paralel, pe măsură ce puteți merge cu o mecanică bună, iar beneficiile vor fi evidente. Dezvoltarea acestei puteri vă va face mai bine la aproape orice (alergare, sărituri, trageri, leagăne KB, apăsare, propulsoare, minge de perete…).

dacă sunteți înșelați și credeți că vă ghemuiți sub paralel, dar de fapt nu, sperăm că un antrenor v-a băgat în asta până acum. Ca începător, trebuie să înțelegi unde se află fundul tău în spațiu. Înțelegem că acest lucru durează puțin. Puteți începe întotdeauna folosind o cutie / minge pentru a ghemui, pentru a asigura adâncimea adecvată… dar în cele din urmă nu ar trebui să aveți nevoie de ea în mod regulat. Dacă folosești o minge med ca catapultă, o vom da afară de sub tine și vei cădea pe fund (nu chiar, dar haide… nu este o scândură cu arc). Este, de asemenea, responsabilitatea dvs. de a fi un bun jucător de gimnastică și de a informa colegii dvs. de exerciții dacă lipsesc adâncimea pe genuflexiunile lor. Dacă îți pasă de puterea ta, ai vrea ca cineva să te anunțe, nu?

și doar amintiți-vă, „de fiecare dată când ghemuit mai sus paralel, Rip îneacă un pisoi în lapte.”

3. Sunteți inflexibili cei mai mulți dintre voi la DHCF vor dezvolta puterea de care aveți nevoie pentru a vă ghemui și nu sunteți leneși/înșelați. Inflexibilitatea este de obicei cel mai mare vinovat în sala noastră de sport. Este, de asemenea, cel mai puțin distractiv de remediat. Va trebui să lucrați la fel de mult ca și la met-cons pentru a dezvolta mobilitatea de care aveți nevoie pentru a vă ghemui sub paralel. Dacă ești inflexibil, nu te vei da jos din pat într-o dimineață și vei spune ‘sfinte Sisoe! Mă pot ghemui atât de adânc încât hamstrings îmi ating gleznele! Toată lumea își poate îmbunătăți flexibilitatea, dar cât de des faceți munca de mobilitate va determina cât de repede veți vedea îmbunătățiri în ghemuit.

care este rețeta? Pentru a executa o ghemuire mecanică sub paralel, trebuie să lucrați la mobilitatea șoldurilor (flexori, adductori, glute med/min), hamstrings și glezne. Există o mulțime de moduri de a întinde aceste bucăți ale corpului tău. Nici o cale nu este Evanghelie. ÎNCEPEȚI SĂ VĂ MOBILIZAȚI. Faceți 10 minute de mobilitate în sala de gimnastică și încercați să vă întindeți doar un minut sau două de câteva ori în timpul zilei. Fă-o în timp ce te uiți la știri. Fă-o în timp ce sunt în așteptare pentru friptura delicioasa pentru a găti. Doar fă-o. Un bun deschizător de șold? Goblet squat indiscret stretch-2 minute!

o ultimă piesă care este importantă de menționat este spatele tău. După cum sa menționat mai sus, aveți nevoie ca spatele să fie în extensie pentru a susține în mod eficient o sarcină într–o ghemuire din spate sau din față-în special coloana vertebrală toracică.

Dacă doriți să obțineți bestial puternic, aveți nevoie pentru a instrui prin gama completă de mișcare. Dacă doriți să vă antrenați prin gama completă de mișcare și nu sunteți la fel de flexibil ca atunci când erați 1 an… trebuie să vă faceți mobilitatea. Este nevoie de ceva timp, dar fă-o des și îmbunătățirile vor veni!

4. Nu știi de fapt cum să stai jos dacă, dintr-un anumit motiv, ți-ai făcut drum la cursurile noastre fără să iei fundații… s-ar putea să nu știi de fapt să stai jos. Aceasta este o soluție ușoară… întrebați-ne! Indiferent dacă întrebarea dvs. pare de bază sau complexă, nu ezitați să o aduceți la noi. Treaba noastră este să vă ajutăm, așa că lăsați-ne.

tine-te de lucru bun,

Keith & Beth

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.