Dubitinsider

for your information

care sunt cele mai bune exerciții de construire a mușchilor?
daca ai putea alege doar un exercitiu pe corp pentru a efectua pentru tot restul vietii tale ce ai alege? Exercițiile de asistență sunt esențiale, dar cheia pentru creșterea nivelului de rezistență și adăugarea masei musculare se află în mare parte cu bara.
Related: construiți o mașină: masa de 12 săptămâni fără plan de grăsime
mișcările Barbell și dumbbell s-au dovedit a fi cele mai eficiente forme de antrenament de rezistență la greutate cunoscute omenirii. Dar care sunt cele mai esențiale și eficiente exerciții pentru fiecare corpparte?
genuflexiuni

cele mai bune exerciții pentru construirea musculare pentru fiecare parte a corpului

piept – banc de presă

nu este surprinzator presa banc a fost discontinue în fiecare rutină culturist de zeci de ani. Simplu, dar eficient presa de bancă va supraîncărca progresiv mușchii pectorali, activând simultan deltoizii frontali și tricepsul ca mușchi secundari. În timp ce majoritatea omiteți ziua piciorului, puțini, dacă există, săriți ziua pieptului.

Lower Back – Deadlifts convenționale

Deadlifts sunt singura cea mai importantă mișcare mreana compus care a inclus în arsenalul de antrenament. Nu numai că îndreptarea activează toate porțiunile spatelui de la erectorii coloanei vertebrale, la lats, la capcane, în timp ce angajează și miezul și crește puterea brațului. Mulți oameni spun că dacă ar putea alege doar o singură mișcare pentru a efectua pentru tot restul vieții lor ar fi deadlift. Amintiți-vă că forma este mai importantă decât sarcina în greutate.

Lats – mreana îndoit peste rânduri

mreana îndoit peste rând vă va oferi lats mai largi în timp ce, de asemenea, creșterea grosimii. Alți mușchi ai spatelui, inclusiv serratul și romboizii, sunt, de asemenea, activi. Face acest lucru un discontinue în toate antrenamentele spate.

deltoidele anterioare – Presa aeriană

presa aeriană vă va întări deltoidele frontale și, de asemenea, va îmbunătăți rezistența miezului atunci când este efectuată corect. Pornind de fiecare dintre antrenamentele umăr cu presa aeriene va aide, de asemenea, în îmbunătățirea banc de Presa.

Deltoids laterale – laterale ridică

proteine din zerdacă doriți să realizeze că 3d sculptat umăr uite asigurați-vă că ridică laterale sunt incluse în fiecare antrenament umăr.

Deltoids posterioare – spate Delt Dumbbell Flyes

unul dintre aspectul cel mai estetic neplăcut este atunci când cineva are deltoids frontale groase, deltoids laterale puternice, și absolut nici deltoids spate. Dacă doriți aspectul complet dezvoltat al umărului, asigurați-vă că mișcările delt spate sunt încorporate în rutina umărului.

Quadriceps – back Squats

Squats sunt adesea văzute ca bunicul tuturor mișcărilor barbell. În timp ce mușchii primari activi sunt quad-urile și hammies-urile, grupurile musculare de bază, cum ar fi abdominalele, obliques și multifidus, sunt foarte întărite. Când săriți genuflexiuni pe zi picior sunt, de asemenea, lipsesc pe câștigurile de rezistență de bază.

Hamstring – Deadlifts Picior drept

deadlifts convenționale sunt foarte bune pentru spate și picior de dezvoltare, dar dacă doriți cu adevărat să se concentreze pe construirea hamstrings groase mărunțită nu căutați mai departe de deadlifts picior drept. Prin menținerea picioarelor strânse, plasați întreaga greutate a încărcăturii pe întinderea și contractarea hamstrings.

Triceps – Close Grip banc de presa

mișcările brațelor pot fi efectuate într-o varietate de moduri diferite, cu munca de tip asistență. Cu toate acestea, dacă a trebuit să alegeți un singur exercițiu tricep pentru viață, Asigurați-vă că este banca de prindere strânsă. Plasând greutatea încărcăturii mai aproape de corpul dvs., plasați aproape toată greutatea exclusiv pe triceps. Știm cu toții cât de importantă este dezvoltarea tricepsului, deoarece acestea reprezintă două treimi din mușchiul brațului.

Biceps – predicator Curl

exercițiul predicator curl este superior altor mișcări ale bicepului, deoarece izolează complet bicepsul. Fără stimulare a umărului, fără asistență din partea tricepsului, activare strict 100% bicep. Efectuați niște bucle de predicator și rugați-vă Dumnezeului câștigurilor.

capcane – în spatele ridicărilor din spate

majoritatea persoanelor efectuează ridicări cu bara orientată în fața lor. Nu numai că acest lucru vă pune gunoiul în pericol de rănire, dar este și un exercițiu mai puțin eficient. Dar bara din spatele tău și vei avea o gamă mai bună de mișcare pentru activarea completă a capcanelor inferioare, medii și superioare. S-ar putea chiar să salvezi viețile viitorilor tăi copii.

viței – creșterea vițelului în picioare

în comparație cu creșterea vițelului așezat, soiul în picioare oferă o gamă mai completă de mișcare cu activare simultană a miezului. Toată lumea urăște viței de lucru, dar este un rău necesar pentru a construi orice fizic. Așa cum a spus odată Ludacris, ridică-te!

ABS – Rope abdomene

posibilitățile sunt nelimitate pentru exerciții abdominale, dar cel pe care nu se poate uita în rutina este coarda abdomene. Ca mișcare ponderată, acestea oferă o supraîncărcare musculară mai progresivă în comparație cu alte exerciții ab.

Acum du-te și de a construi musculare

fiecare grup de mușchi în organism poate fi stimulat cu o multitudine de exerciții diferite. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de dezvoltarea musculaturii și a forței, aceste alegeri domnesc suprem.
Asigurați-vă că mă urmați pe Instagram @ryanrodal și abonați-vă la MuscleMinds pe YouTube pentru cele mai bune sfaturi de antrenament și sfaturi nutriționale!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.