Dubitinsider

for your information

majoritatea oamenilor au avut probleme cu stomacul la un moment dat în viața lor, dar când ai un stomac ultrasensibil, orice masă se poate transforma într-un coșmar, ca și cum mâncarea devine cel mai rău dușman al tău. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care caută o digestie mai bună și mai puțin disconfort, există diete care vă pot ajuta.

crampele, diareea și alte probleme ale stomacului pot fi un semn al bolii inflamatorii intestinale, ulcere, gastropareză sau cancer. Cu toate acestea, de multe ori este pur și simplu o chestiune de a avea un stomac deranjat. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare sau un sistem digestiv suprasensibil pot fi de vină.

un stomac sensibil înseamnă, de obicei, că veți experimenta una sau mai multe dintre următoarele.

simptome de stomac sensibil

  • durere în abdomen
  • senzație de plin devreme în masă
  • greață
  • balonare
  • senzație de arsură
  • gaze excesive, flatulență
  • respirație șuierătoare
  • diaree sau constipație

alimente pentru stomac sensibil

dietiții au descoperit că anumite alimentele sunt mai tolerabile pentru persoanele cu stomac sensibil. Aceste ajustări dietetice tind să fie mai sănătoase pe termen lung și să ofere persoanei mai multă energie pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi. Deși sistemul digestiv al fiecăruia este diferit, următoarele alimente au un istoric de a fi mai tolerabile pentru cei cu burtă ultrasensibilă.

  • pește și creveți
  • carne înăbușită amestecată cu orez
  • morcovi și țelină bine gătite
  • fulgi de ovăz
  • linte și leguminoase fierte
  • orez, paste și cuscus
  • albușuri de ou
  • clătite
  • vafe
  • iaurt fără grăsimi
  • pepene verde, miere, pepene galben, căpșuni, afine
  • cartofi și igname

lista de mai sus oferă doar câteva exemple. Există multe alte alimente care vă puteți bucura dacă aveți probleme de stomac. Carbohidrații sunt mai ușor de digerat, deci ar trebui consumați. Unele fructe pot fi combinate cu brânză, astfel încât să nu deranjeze stomacul. O altă sugestie este amestecarea boabelor cu legume și fructe uscate sau proaspete. Alimentele bogate în magneziu sunt, de asemenea, foarte recomandate, deoarece împiedică secreția excesivă de acid.

alimente de evitat cu stomacul sensibil

există anumite alimente pe care ar trebui să le evitați dacă aveți probleme cu stomacul în mod regulat. Dacă eliminați aceste alimente din dieta dvs., veți experimenta o digestie mai bună și mai puțină durere.

  • fibre brute, cum ar fi pielea de vinete, castraveți și ardei grași
  • alimente prăjite
  • alcool
  • nuci și semințe mari
  • citrice
  • broccoli crud și conopidă
  • cofeină
  • alimente picante
  • usturoi și ceapă
  • sirop de porumb bogat în fructoză

Sfaturi pentru a evita indigestia stomac sensibil

iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați mai bine indigestia pentru un stomac sensibil.

  • mâncați încet și asigurați-vă că vă mestecați corect mâncarea.
  • consumați mese mai mici, mai frecvente, spre deosebire de cele mai mari.
  • beți multe lichide pe parcursul zilei, dar evitați să beți prea multe lichide atunci când mâncați.
  • evitați să vă culcați sau să dormiți la scurt timp după ce ați consumat o masă.
  • asigurați-vă că dieta dvs. constă din fibre solubile.
  • cunoaște-ți declanșatoarele și, dacă există anumite produse alimentare care îți provoacă suferință la stomac, evită-le cât mai mult posibil.

sfaturi speciale de dietă pentru stomacul sensibil

când începeți să vă modificați dieta, obținerea tuturor vitaminelor și mineralelor esențiale de care aveți nevoie poate fi dificilă, așa că unii profesioniști din domeniul medical sugerează luarea în considerare a suplimentării. Consultarea cu un nutriționist certificat vă va ajuta să mergeți pe drumul cel bun.

unele persoane cu stomacuri ultrasensibile pot indica exact ce pot și ce nu pot mânca, în timp ce altele trebuie să experimenteze și chiar să țină un jurnal al obiceiurilor alimentare pentru a-și da seama. Indiferent de categoria în care te încadrezi, medicii spun că modul în care mănânci poate face diferența. Ei sugerează că mâncați încet, mestecați foarte bine înainte de a înghiți și mâncați mese mici frecvente în loc să mâncați trei mese mari pe zi. De asemenea, avertizează: nu mâncați timp de patru ore înainte de a vă culca. Nu în ultimul rând, încercați să beți patru până la șase pahare de lichide pe zi.

rețetă pentru stomacul sensibil

macrou sote

ingrediente:

  • două, fileuri de macrou de 1/2 lire
  • sare și piper
  • 2 linguri ulei de măsline
  • suc de lămâie

încălziți o tigaie saut la foc mare și adăugați uleiul de măsline. Condimentați fileurile și puneți-le în tigaie. Gatiti timp de trei pana la cinci minute. Întoarceți și gătiți cealaltă parte până se rumenesc la exterior și alb-fulgi în centru. Sus, cu o stoarcere de lămâie.

legate de: mișcările intestinului: cât de des ar trebui să faci caca?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.