Dubitinsider

for your information

vilka är de bästa muskelbyggnadsövningarna?
om du bara kunde välja en övning per bodypart att utföra för resten av ditt liv vad skulle du välja? Assistansövningar är kritiska men nyckeln till att höja styrkenivåer och lägga till muskelmassa ligger mestadels med skivstången.
relaterat: Bygg en maskin: 12 veckors massa utan Fettplan
skivstång och hantelrörelser har visat sig vara de mest effektiva formerna av viktmotståndsträning som är kända för mänskligheten. Men vilka är de viktigaste och mest effektiva övningarna för varje kroppdel?
Squats

de bästa muskelbyggande övningarna för varje kroppsdel

Bröstbänkpress

inte överraskande har bänkpressen varit häftklammern i varje kroppsbyggarrutin i årtionden. Enkel, men ändå effektiv bänkpressen kommer gradvis att överbelasta pectoralmusklerna samtidigt som de främre deltoiderna och tricepsna aktiveras som sekundära muskler. Medan de flesta hoppa över bendagen, få om någon hoppa över bröstdagen.

nedre delen av ryggen-konventionella marklyft

marklyft är den enskilt viktigaste förening skivstång rörelse som ingår i din träning arsenal. Dödliftet aktiverar inte bara alla delar av ryggen från ryggraden, till lats, till fällorna samtidigt som de engagerar kärnan och ökar armstyrkan. Många säger att om de bara kunde välja en enda rörelse att utföra resten av livet skulle det vara dödliftet. Kom ihåg form är viktigare än viktbelastning.

Lats-skivstång böjd över rader

skivstången böjd över raden ger dig bredare lats samtidigt som du ökar tjockleken. Andra ryggmuskler inklusive serratus och romboider aktiveras också. Gör detta till en häftklammer i alla dina träningspass.

Anterior Deltoids-Overhead Press

overhead press kommer att stärka dina främre deltoids och även förbättra kärn styrka när de utförs på rätt sätt. Starta varje axel träning med overhead press kommer också medhjälpare att förbättra din bänkpress.

laterala deltoider-laterala höjningar

vassleproteinom du vill uppnå det 3D-skulpterade axelutseendet, se till att laterala höjningar ingår i varje axelträning.

bakre deltoids-bakre delt hantel Flyes

en av de mest estetiskt obehagliga utseende är när någon har tjocka främre deltoids, starka sida deltoids, och absolut inga bakre deltoids. Om du vill ha det fullt utvecklade axelutseendet, se till att bakre delt-rörelser införlivas i din axelrutin.

Quadriceps-Back Squats

Squats ses ofta som farfar till alla skivstångsrörelser. Medan de primära musklerna aktiveras är fyrhjulingar och hammies, kärnmuskelgrupper såsom mage, obliques och multifidus stärks också kraftigt. När du hoppar knäböj på benet dag du också miste om kärn styrka vinster.

Hamstring-Raka ben marklyft

konventionella marklyft är bra för rygg och ben utveckling, men om du verkligen vill fokusera på att bygga tjocka strimlad hamstrings ser längre än raka ben marklyft. Genom att hålla benen tätt placerar du belastningens fulla vikt på att sträcka och dra ihop hamstringarna.

Triceps-nära grepp bänkpress

armrörelser kan utföras på en mängd olika sätt med hjälp Typ arbete. Men om du var tvungen att välja en enda tricep-övning för livet, se till att det är den nära greppbänken. Genom att placera lastens vikt närmare din kropp placerar du nästan all vikt uteslutande på tricepsna. Vi vet alla hur viktig tricep-utveckling är eftersom de utgör två tredjedelar av armmuskeln.

Biceps-Preacher Curl

preacher curl-övningen är överlägsen andra bicep-rörelser eftersom den helt isolerar bicepsna. Ingen axelstimulering, ingen hjälp från triceps, strikt 100% bicep-aktivering. Utför några predikantkrullar och be till vinstens Gud.

fällor-bakom ryggen Shrugs

de flesta individer utför shrugs med baren vänd framför dem. Detta sätter inte bara ditt skräp i riskzonen för skada, men det är också en mindre effektiv träning. Men den baren bakom ryggen och du kommer att ha ett bättre rörelseområde för att helt aktivera nedre, mitten och övre fällorna. Du kan till och med rädda dina framtida barns liv.

kalvar-Stående kalvhöjningar

jämfört med sittande kalvhöjningar erbjuder den stående sorten ett fylligare rörelseområde med samtidig kärnaktivering. Alla hatar arbetande kalvar men det är ett nödvändigt ont att bygga någon kroppsbyggnad. Som Ludacris en gång sa, stå upp!

Abs-Rope Crunches

möjligheterna är oändliga för magövningar men den du inte kan glömma i din rutin är rope crunches. Som en viktad rörelse ger de mer progressiv muskelöverbelastning jämfört med andra ab-övningar.

gå nu och bygga muskler

varje muskelgrupp i kroppen kan stimuleras med en mängd olika övningar. Men när det gäller muskel – och styrkeutveckling är dessa val högsta.
Var noga med att följa mig på Instagram @ ryanrodal och prenumerera på MuscleMinds på YouTube för bästa träningstips och näringsråd!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.