Dubitinsider

for your information

de flesta har haft magproblem någon gång i livet, men när du har en ultrakänslig mage kan varje måltid bli en mardröm, som om mat blir din värsta fiende. Om du är en av de människor som letar efter bättre matsmältning och mindre obehag finns det dieter som kan hjälpa dig.

kramper, diarre och andra magproblem kan vara ett tecken på inflammatorisk tarmsjukdom, sår, gastropares eller cancer. Men ofta är det helt enkelt en fråga om att ha en orolig mage. Felaktiga matvanor eller ett överkänsligt matsmältningssystem kan vara att skylla på.

en känslig mage betyder vanligtvis att du kommer att uppleva ett eller flera av följande.

symtom på känslig mage

  • smärta i buken
  • känner sig full tidigt i måltiden
  • illamående
  • uppblåsthet
  • brännande känsla
  • överdriven gas, flatulens
  • väsande andning
  • diarre eller förstoppning

livsmedel för känslig mage

dietister har upptäckt att vissa livsmedel är mer tolerabla för personer med känsliga magar. Dessa kostjusteringar tenderar att vara hälsosammare på lång sikt och ge personen mer energi att utföra dagliga uppgifter. Även om allas matsmältningssystem är annorlunda, har följande livsmedel en historia av att vara mer tolerabel för dem med en ultrasensitiv Mage.

  • Fisk och räkor
  • Stewed kött blandat med ris
  • välkokta morötter och selleri
  • havregryn
  • kokta linser och baljväxter
  • ris, pasta och couscous
  • äggvitor
  • pannkakor
  • våfflor
  • yoghurt utan fett
  • vattenmelon, honungsdagg, cantaloupe, jordgubbar, blåbär
  • potatis och yams

ovanstående lista erbjuder bara några exempel. Det finns många andra livsmedel som du kan njuta av om du har magproblem. Kolhydrater är lättare att smälta så de bör konsumeras. Vissa frukter kan kombineras med ost så att de inte stör magen. Ett annat förslag är att blanda korn med torkade eller färska grönsaker och frukter. Livsmedel som är rika på magnesium rekommenderas också starkt eftersom de förhindrar överdriven syrasekretion.

livsmedel att undvika med känslig mage

det finns vissa livsmedel som du bör undvika om du har magproblem regelbundet. Om du eliminerar dessa livsmedel från din kost kommer du att uppleva bättre matsmältning och mindre smärta.

  • växttråd som auberginehud, gurka och paprika
  • stekt mat
  • alkohol
  • nötter och stora frön
  • citrusfrukter
  • rå broccoli och blomkål
  • koffein
  • kryddig mat
  • vitlök och lök
  • majssirap med hög fruktos

Tips för att undvika matsmältningsbesvär under en längre tid känslig mage

här är några tips som hjälper dig att bättre undvika matsmältningsbesvär för en känslig mage.

  • ät långsamt och se till att du tuggar maten ordentligt.
  • konsumera mindre, mer frekventa måltider i motsats till större.
  • drick mycket vätska hela dagen, men undvik att dricka för mycket vätska när du äter.
  • Undvik att ligga eller sova strax efter att ha konsumerat en måltid.
  • se till att din kost består av löslig fiber.
  • Känn dina triggers, och om det finns särskilda matvaror som orsakar magbesvär, undvik dem så mycket som möjligt.

speciella diettips för känslig mage

När du först börjar ändra din kost kan det vara svårt att få alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver, så vissa läkare föreslår att du överväger tillskott. Samråd med en certifierad nutritionist hjälper dig att komma på rätt spår.

vissa människor med ultrasensitiva magar kan hitta exakt vad de kan och inte kan äta, medan andra måste experimentera och till och med hålla en dagbok över sina matvanor för att räkna ut det. Oavsett vilken kategori du hamnar i, säger läkare hur du äter kan göra skillnad. De föreslår att du äter långsamt, tuggar riktigt bra innan du sväljer och äter ofta små måltider istället för att äta tre stora måltider per dag. De varnar också: ät inte i fyra timmar innan du ligger ner. Sist men inte minst, försök att dricka fyra till sex glas vätskor per dag.

recept för känslig mage

sauterad makrill

ingredienser:

  • två, 1/2 pund makrillfileter
  • Salt och peppar
  • 2 matskedar olivolja
  • citronsaft

Värm en saut januaripanna över hög värme och tillsätt olivoljan. Krydda fileten och lägg dem i pannan. Koka i tre till fem minuter. Vänd och koka den andra sidan tills den är gyllenbrun på utsidan och fläckig vit i mitten. Topp med en press av citron.

relaterad: tarmrörelser: hur ofta ska du bajsa?

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.