Dubitinsider

for your information

hatar att bryta det till dig folk … men det finns inte mycket mysterium kring denna fråga. Om du inte har upplevt någon form av försvagande skada, eller har en protes lem… du förmodligen inte kan sitta på huk under parallellt på grund av en eller flera av följande skäl:

1. Du är svag aj, att man låter lite hård i början. Men innan du blir för defensiv, hör mig. Att squat även din egen kroppsvikt med rätt mekanik kräver viss baslinjestyrka. Om du är ny på CrossFit kanske du inte har den styrkan än (vi älskar dig fortfarande). Om du börjar din crossfit-resa delvis för att du är överviktig–huk under parallellt med rätt mekanik kan vara utmanande eller legitimt omöjligt (speciellt om du också är svag). Om du inte kan squat din egen kroppsvikt ser din air squat förmodligen ut som en variation av följande:

Classic: ovanför parallell, rundad rygg och böjda axlar

plana ryggar, men över parallell med varierande grader av framåt torso lean

han råkar vara under parallell, men som damerna ovan lutar för mycket framåt torso

ovanför parallellt med kollapsade knän

frukta inte! Det finns lösningar. 1) Bli starkare genom att fortsätta komma till gymmet och 2) äta rent. Under tiden, hur ska du skala din air squat om du inte är tillräckligt stark för att göra en med rätt mekanik? Först och främst prata med en tränare för att se till att det verkligen är därför du kämpar för att squat ordentligt. Ställ sedan in med ett par ringar / ett stationärt objekt. Ringarna är avsedda att hjälpa dig… dvs de borde inte stödja hela din kroppsvikt, bara en del av det. Titta på den här videon för att få en bra uppfattning om hur det fungerar. Kom ihåg att hjälp för varje rörelse ska vara tillfällig. Om du måste börja göra assisterade knäböj är det 100% OK. Men ditt slutmål bör alltid vara att göra saker utan hjälp.

2. Du är lat och / eller vilseledd aj… men den var tänkt att vara hård. Om vi ska vara ärliga mot oss själva, skulle vi förmodligen alla vara överens om att vi under någon metcon eller styrka set missade djupet på en eller flera reps. men vårt mål är att detta ska vara extremt sällsynt. Squatting är inte lätt, människor. Om det var lätt skulle alla göra det och vara starka och ha fina rumpor. Jag gissar att du inte gick med i ett CrossFit-gym eftersom du trodde att det skulle bli lätt men.

Om du har styrkan och flexibiliteten att squat under parallell, gör du jävla bra bättre 99.9% av tiden. Vi vet alla att du kan kasta mer vikt över parallellt, inte imponerande. Ta dig tid att utveckla styrka så långt under parallellt som du kan gå med bra mekanik och fördelarna kommer att vara uppenbara. Att utveckla denna styrka kommer att göra dig bättre på nästan allt (springa, hoppa, kippa pull-ups, KB-gungor, tryckpress, thrusters, wall ball…).

Om du är vilseledd och tror att du squat under parallell men du faktiskt inte, förhoppningsvis har en tränare valt dig till det nu. Som nybörjare måste du få en förståelse för var din rumpa är i rymden. Vi förstår att det tar lite tid. Du kan alltid börja använda en låda / boll för att squat till, för att säkerställa korrekt djup… men så småningom borde du inte behöva det regelbundet. Om du använder en med boll som en katapult, vi kommer att sparka ut från under dig och du kommer att falla på din rumpa (inte riktigt, men kom igen… det är inte en fjäder styrelse). Det är också ditt ansvar att vara en bra gym-goer och informera dina andra motionärer om de saknar djup på sina knäböj. Om du bryr dig om din styrka, vill du att någon ska meddela dig, eller hur?

och kom bara ihåg, ” varje gång du squat över parallell, Rip drunknar en kattunge i mjölk.”

3. Du är oflexibel de flesta av er på DHCF kommer att utveckla den styrka du behöver squat och är inte lat/vilseledd. Inflexibilitet är vanligtvis den största boven i vårt gym. Det är också det minst roliga att fixa. Du kommer att behöva arbeta lika hårt som du gör på dina met-cons att utveckla rörlighet du behöver för att sitta på huk under parallellt. Om du är oflexibel, du kommer inte att rulla ur sängen en morgon och gå, ’holy shit! Jag kan sitta på huk så djupt mina hamstrings vidrör mina vrister! Alla kan förbättra sin flexibilitet, men hur ofta du gör rörlighet arbete kommer att avgöra hur snabbt du ser förbättringar i din knäböj.

Så vad är receptet? För att utföra en mekaniskt sund squat under parallell måste du arbeta med rörlighet i dina höfter (flexorer, adduktorer, glute med/min), hamstrings och anklar. Det finns många sätt att sträcka dessa bitar av din kropp. Inget sätt är evangelium. BÖRJA MOBILISERA. Gör 10 minuters rörlighet i gymmet och försök att sträcka i bara en minut eller två några gånger under dagen. Gör det medan du tittar på nyheterna. Gör det medan du väntar på din läckra biff att laga mat. Bara få det gjort. En bra höftöppnare? Bägare knäböj nyfikna stretch-2 minuter!

ett sista stycke som är viktigt att nämna är din rygg. Som nämnts ovan behöver du din rygg för att vara i förlängning för att effektivt stödja en belastning i en rygg eller framkant–speciellt din bröstkorg.

om du vill bli beastly stark måste du träna genom hela rörelsen. Om du vill träna genom hela rörelseområdet och du inte är så flexibel som du var när du var 1 år gammal… måste du göra din rörlighet. Det tar lite tid, men gör det ofta och förbättringarna kommer!

4. Du vet faktiskt inte hur du ska sitta på huk om du av någon anledning tog dig in i våra klasser utan att ta grunden… du kanske inte vet hur du ska sitta på huk. Den här är en enkel fix … fråga oss! Oavsett om din fråga verkar grundläggande eller komplex, tveka inte att ta upp den till oss. Vårt jobb är att hjälpa dig, så låt oss.

fortsätt det goda arbetet,

Keith & Beth

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.