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Ich hasse es, es euch Leuten zu brechen … aber es gibt nicht viel Geheimnis um diese Frage. Es sei denn, Sie haben eine schwächende Verletzung erlitten oder haben eine Prothese … Sie können wahrscheinlich aus einem oder mehreren der folgenden Gründe nicht parallel hocken:

1. Du bist schwach Autsch, das klingt zuerst etwas hart. Aber bevor Sie zu defensiv werden, hören Sie mir zu. Um sogar Ihr eigenes Körpergewicht mit der richtigen Mechanik zu hocken, ist ein gewisses Maß an Kraft erforderlich. Wenn Sie neu in CrossFit sind, haben Sie diese Stärke möglicherweise noch nicht (wir lieben Sie immer noch). Wenn Sie Ihre Crossfit-Reise zum Teil deshalb beginnen, weil Sie übergewichtig sind, kann es schwierig oder legitim unmöglich sein, parallel mit der richtigen Mechanik zu hocken (insbesondere wenn Sie auch schwach sind). Wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht nicht hocken können, sieht Ihre Lufthocke wahrscheinlich wie eine Variation der folgenden aus:

Classic: oben parallel, abgerundeter Rücken und gebeugte Schultern

Flacher Rücken, aber oben parallel mit unterschiedlichem Grad der Vorwärtsneigung des Rumpfes

Er passiert sei unten parallel, aber wie die Damen oben, zu viel nach vorne Torso lehnen

Oben parallel mit zusammengebrochenen Knien

Fürchte dich nicht! Es gibt Lösungen. 1) Werden Sie stärker, indem Sie weiterhin ins Fitnessstudio kommen und 2) sauber essen. In der Zwischenzeit, wie sollten Sie Ihre Air Squat ’skalieren‘, wenn Sie nicht stark genug sind, um eine mit der richtigen Mechanik zu machen? Sprechen Sie zunächst mit einem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie wirklich Schwierigkeiten haben, richtig zu hocken. Als nächstes richten Sie ein Paar Ringe / ein stationäres Objekt ein. Die Ringe sollen Ihnen helfen … dh sie sollten nicht Ihr gesamtes Körpergewicht tragen, nur einen Teil davon. Sehen Sie sich dieses Video an, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wie es funktioniert. Denken Sie daran, dass die Unterstützung für jede Bewegung vorübergehend sein sollte. Wenn Sie anfangen müssen, assistierte Kniebeugen zu machen, ist das zu 100% in Ordnung. Aber Ihr Endziel sollte immer sein, Dinge ohne Hilfe zu tun.

2. Du bist faul und / oder getäuscht Autsch … aber das sollte hart sein. Wenn wir ehrlich zu uns selbst sein wollen, sind wir uns wahrscheinlich alle einig, dass wir während eines Metcon- oder Kraftsets eine oder mehrere Wiederholungen verpasst haben. Unser Ziel ist es jedoch, dass dies ÄUßERST selten vorkommt. Hocken ist nicht einfach, Leute. Wenn es einfach wäre, würde es jeder tun und stark sein und schöne Ärsche haben. Ich vermute, du bist nicht in ein CrossFit-Fitnessstudio gegangen, weil du dachtest, es würde einfach werden.

Wenn Sie die Kraft und Flexibilität haben, unter parallel zu hocken, tun Sie es verdammt gut 99,9% der Zeit. Wir alle wissen, dass Sie mehr Gewicht über parallel hocken können, nicht beeindruckend. Nehmen Sie sich die Zeit, um Stärke so weit unter parallel zu entwickeln, wie Sie mit guter Mechanik gehen können, und die Vorteile werden offensichtlich sein. Die Entwicklung dieser Stärke wird Sie in fast allem besser machen (Laufen, Springen, Kipping-Klimmzüge, KB-Schaukeln, Push-Presse, Triebwerke, Wandball …).

Wenn du getäuscht bist und denkst, du hockst unten, aber du tust es eigentlich nicht, hoffentlich hat dich ein Trainer inzwischen dazu gebracht. Als Anfänger müssen Sie verstehen, wo sich Ihr Hintern im Weltraum befindet. Wir verstehen, dass dies ein wenig Zeit in Anspruch nimmt. Sie können immer mit einer Box / einem Ball beginnen, um zu hocken, um die richtige Tiefe zu gewährleisten … aber schließlich sollten Sie es nicht regelmäßig brauchen. Wenn Sie einen Medball als Katapult verwenden, treten wir ihn unter Ihnen hervor und Sie fallen auf Ihren Hintern (nicht wirklich, aber komm schon … es ist kein Sprungbrett). Es liegt auch in Ihrer Verantwortung, ein guter Fitnessstudiogänger zu sein und Ihre Mittrainierenden zu informieren, wenn ihnen die Tiefe ihrer Kniebeugen fehlt. Wenn Sie sich um Ihre Stärke kümmern, möchten Sie, dass jemand Sie darüber informiert, richtig?

Und denken Sie daran: „Jedes Mal, wenn Sie darüber hocken, ertrinkt Rip ein Kätzchen in Milch.“

3. Sie sind unflexibel Die meisten von Ihnen bei DHCF entwickeln die Kraft, die Sie zum Hocken benötigen, und sind nicht faul / verblendet. Inflexibilität ist normalerweise der größte Schuldige in unserem Fitnessstudio. Es macht auch am wenigsten Spaß, es zu reparieren. Sie müssen genauso hart arbeiten wie bei Ihren Met-Cons, um die Mobilität zu entwickeln, die Sie benötigen, um parallel zu hocken. Wenn du unflexibel bist, wirst du nicht eines Morgens aus dem Bett rollen und sagen: ‘Heilige Scheiße! Ich kann so tief hocken, dass meine Kniesehnen meine Knöchel berühren! Jeder kann seine Flexibilität verbessern, aber wie oft Sie Mobilitätsarbeit leisten, bestimmt, wie schnell Sie Verbesserungen in Ihrer Kniebeuge feststellen.

Also, was ist das Rezept? Um eine mechanisch solide Kniebeuge unten auszuführen, müssen Sie an der Beweglichkeit Ihrer Hüften (Beuger, Adduktoren, Gesäßmuskeln med / min), Oberschenkel und Knöchel arbeiten. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Teile Ihres Körpers zu dehnen. Kein Weg ist Gospel. FANGEN SIE EINFACH AN ZU MOBILISIEREN. Machen Sie 10 Minuten Mobilität im Fitnessstudio und versuchen Sie, sich während Ihres Tages ein oder zwei Minuten lang zu dehnen. Tun Sie es, während Sie die Nachrichten sehen. Tun Sie es, während Sie darauf warten, dass Ihr köstliches Steak kocht. Mach es einfach. Ein guter Hüftöffner? Becher Kniebeugen neugierigen Stretch-2 Minuten!

Ein letztes Stück, das wichtig zu erwähnen ist, ist dein Rücken. Wie oben erwähnt, müssen Sie Ihren Rücken in Verlängerung halten, um eine Last in einer hinteren oder vorderen Kniebeuge effektiv zu unterstützen – insbesondere Ihre Brustwirbelsäule.

Wenn du tierisch stark werden willst, musst du durch volle Bewegungsfreiheit trainieren. Wenn Sie durch volle Bewegungsfreiheit trainieren möchten und nicht so flexibel sind wie als 1-Jähriger, müssen Sie Ihre Mobilität verbessern. Es dauert einige Zeit, aber tun Sie es oft und die Verbesserungen werden kommen!

4. Sie wissen nicht wirklich, wie man hockt, wenn Sie aus irgendeinem Grund zu unseren Kursen gekommen sind, ohne Grundlagen zu belegen … Sie wissen vielleicht nicht wirklich, wie man hockt. Dies ist eine einfache Lösung … FRAGEN Sie UNS! Egal, ob Ihre Frage einfach oder komplex erscheint, zögern Sie nicht, sie uns zu stellen. Unsere Aufgabe ist es, Ihnen zu helfen, also lassen Sie uns.

Weiter so,

Keith & Beth

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